Recuperando

Después de la carrera toca un descanso activo, así que tanto ayer como hoy he salido a rodar suavemente. Estos rodajes son los que te hacen relajar la musculatura y sentirte bien físicamente.

Ayer salí con mi padre a un ritmo muy tranquilo e hicimos 6km en un tiempo de 32 minutos. Las sensaciones, no obstante, no fueron demasiado buenas. Me encontré muy pesado corriendo y que pese a ir a un ritmo suave, a las piernas les costaba tirar. Además el terrible bochorno que está cayendo estos días, dificulta mucho la respiración y hace que enseguida te pongas a sudar de manera excesiva. En resumen, fue un rodaje bastante desagradable.

Hoy me ha pasado algo parecido. He planteado el rodaje de una manera un tanto diferente, ya que he hecho un poco más de distancia a un ritmo progresivo. La ida, de 3,3km, la he hecho a un ritmo lento, bastante cómodo, y he tardado unos 16 minutos. Pero a la vuelta, el trozo de playa lo he hecho a una velocidad media, y ya han vuelto a empezar las malas sensaciones. Mucha pesadez en cada pisada, un cansancio muscular bastante inhabitual en rodajes tan cortos y a este ritmo. No me acababa de sentir cómodo. Finalmente, la vuelta desde la playa hasta casa, he decidido apretar un poco más el ritmo. Ahí ya sí que he cogido una velocidad seria, y han seguido las malas sensaciones. No me acabo de encontrar bien corriendo estos últimos dos días. Imagino que tiene mucho que ver con la carrera del viernes. Al final, no obstante, he hecho 6,6km en 30 minutos, lo que da una velocidad de 4:32 minutos el kilómetro.

Bueno, estos días toca seguir rodando poco a poco, quizás incluso haciendo algo de piscina entre medio. Ahora toca descansar. Buenas noches!

Aurun Sunset Race

Genial, fantástica, impresionante, durísima, preciosa... Sin palabras para describir la carrera de ayer por la noche. Fueron diez kilómetros de arena, agua, viento y sudor, pero realmente mereció la pena el sufrimiento que tuve que superar.

A las 19:20 llegábamos con mis padres a la playa, al sitio del que partía la carrera, la plaza de las palmeras. Calentamiento, estiramientos, nervios, una nerviosa charla comentando la dureza que podría conllevar la carrera y ya eran las 20:00. Hora de ponerse en la línea de salida. Más nervios. El tiempo pasa y la carrera no empieza. Al ser la primera edición de la carrera, todavía no lo tenían muy por la mano, así que la carrera empezó con un ligero retraso. Finalmente, a las 20:10, se da la salida.

El primer kilómetro era por asfalto, así que aproveché para tirar fuerte y ganar algo de tiempo. Lo pasé a 3:57, quizás un poco demasiado rápido. Luego vino la parte dura de la carrera: unos 4,8 kilómetros por la arena blanda. Ahí empecé a un ritmo bastante bueno, pero pinché considerablemente en los últimos kilómetros. Corrí a una media de unos 5:55 minutos por kilómetro. Ese trozo se hacía interminable. Veías arena y más arena. Sabías que estabas a punto de llegar, pero nunca llegabas. Fue un sufrimiento terrible. Hasta que finalmente, cuando estaba pensando ya en parar y caminar el trozo final, vi que los primeros estaban dando la vuelta a lo lejos. Esto me volvió a llenar de fuerzas, y mantuve el ritmo como pude para llegar al trozo de arena mojada. Ahí todo fue más fácil, esos 4 kilómetros por arena dura pasaron rapidísimo, y fueron los más cómodos que he hecho en mi vida. Sin embargo, no pude apretar demasiado el ritmo, ya que si bien iba cómodo a nivel de pulsaciones y de respiración, la musculatura estaba ya muy cansada y no me permitía tirar más. Así, pasé los 3 primeros kilómetros de este terreno a unos 4:45 minutos de media. Y ya en el último, con esa rabia que siempre llevo encima al acabar las carreras lo pasé a 3:30, apretando los dientes tanto como pude. Al final, llegué con un tiempo de 50:54. Por tanto, ¡objetivo cumplido! Mi padre llegó algo más retrasado, pero con un igulamente extraordinario tiempo de 1:07:06.

Quiero agradecer mucho a toda la gente que estuvo animando durante la carrera, pero especialmente a los que estuvieron dándome ánimos a mi: mi madre, y mis amigos (especialmente Sonia, que corrió conmigo los últimos metros y me impulsó en el último esprint). La organización también estuvo muy bien, con el tema de avituallamiento y la pasta que regalaron al final de la carrera.

Pues nada más por hoy, que disfrutéis mucho de los Juegos Olímpicos. Un saludo!

PD: si alguien quiere ver lo resultados oficiales,

http://www.xipgroc.cat/resultat/cursa/id/145

Cerca de la carrera

Lo intenté. Prometo que lo intenté. Pero ayer llegué a casa demasiado cansado como para poder ir al gimnasio, aunque fuera sólo para hacer alguna tontería. No tenía ni fuerza ni ganas. Y hoy tres cuartos de lo mismo. No puedo más, esto de trabajar con niños me mata.

En fin, esta entrada la escribo solamente para repetir que mañana tengo la ansiada carrera. Han sido dos entrenos por la arena, para habituarme levemente a ese tipo de superficie y un rodaje muy intenso de preparación. Probablemente no sea la mejor, pero aparte de los entrenos oficiales, se esconden detrás horas de estar corriendo, saltando, jugando y aguantando a un montón de críos. Esto, quieras que no, te da fuerza. Espero que entre todo sea suficiente para poder aguantar esos durísimos 10 kilómetros.

En esta carrera me marco el objetivo de bajar de los 55 minutos. Quizá sea un tanto atrevido, pero hay que marcarse objetivos altos para llegar lejos. Así que ahí va el reto.

Camiseta técnica

Hoy he ido a recoger el dorsal y la camiseta de la carrera, y he visto por ahí a cada monstruo de persona que me está empezando a dar miedo el hecho de quedar el último. Por cierto, la tienda que organiza la carrera (Aurun) está dedicada exclusivamente a material para correr, y me ha gustado bastante. Puede que vaya a comprar mis futuras bambas ahí.

Bueno pues sin ánimo a enrollarme más, voy a despedirme aprovechando para repetir que tengo muchas ganas de la carrerita de mañana. Ojalá todo vaya según lo previsto. Buenas noches!

Sacando el tiempo de debajo de las piedras

Entre el trabajo por la mañana y la autoescuela por la tarde, es complicado encontrar tiempo para salir a rodar aunque sea un ratito. Hoy he podido encontrar un hueco al llegar a casa por la noche, y he salido a correr a las 21:45h. ¡Vaya horarios!

Bueno al tema, hoy me había propuesto hacer una media horita lenta, para relajar un poco las piernas y ver qué tal estaba la musculatura. Pero me ha pasado lo que siempre ha de pasar cuando uno sale a correr solo: te enredas, te enredas y te sigues enredando, y al final el rodaje de lento tiene poco.

Hoy he cubierto una distancia de 8,3km en unos 38 minutos esta vez íntegramente por asfalto, y donde los ritmos de ida y vuelta han sido diferentes: los primeros 4km los he hecho en 20 minutos, mientras que la vuelta la he hecho en 18. Y eso que había viento en contra...

Pues lo que decía, he salido a un ritmo tranquilo de casa, pero al llegar a la playa he cogido un viento a favor bastante fuerte y he acelerado notablemente el ritmo sin apenas darme cuenta. Hasta ahí todo bastante normal. Lo gracioso ha venido a la vuelta. Un servidor es muy orgulloso, y lo que tenía claro es que a la vuelta no iba a aflojar el ritmo. Por eso he hecho la vuelta por el paseo en el mismo tiempo que la ida, pero con ese insistente viento en contra. Y claro, cuando he girado y me he adentrado en el pueblo para ir hasta casa, he seguido al mismo ritmo cardíaco, pero el ritmo de piernas era diferente, ya que no había nada de viento. He hecho una vuelta rapidísima. Y lo que tenía que ser un rodaje lento, ha sido medio a la ida, y rápido a la vuelta.

Resultado: he visto más o menos a qué nivel estoy y me he encontrado muy cómodo corriendo, por lo que estoy bastante contento conmigo mismo. Poco a poco se va ganando la forma. A ver si mañana me da tiempo a hacer alguna cosilla en el gimnasio, que también es importante darle fuerza a las piernas.

En fin, me voy a dormir que mañana hay que madrugar. Buenas noches!

Corriendo en familia

Día tras día sigo preparándome para la carrera de este viernes, que está aquí mismo. Hoy he conseguido llevar a rastras a mi padre para que se viniese conmigo. Al menos en los primeros kilómetros de calentamiento, ya que una vez entrados en la arena se ha quedado un poco atrás (hay que reconocer, no obstante, que hoy era su primer día). Hoy he recorrido una distancia un tanto mayor que la de ayer, solo que la vuelta no la he hecho por arena blanda, sino por la dura de la orilla. Como era de esperar he vuelto a llegar reventado a casa. ¡Qué vida!

Empecemos con la descripción técnica: todo ha empezado como ayer, con mis 10 minutitos de calentamiento hasta llegar a la playa. Luego ha venido el tramo más duro, por la arena seca, donde hoy he recorrido una distancia de 3,1km en unos 18 minutos. Posteriormente he dirigido mis pasos hacia la orilla. Ahí todo ha sido más cómodo, y he recorrido esa misma distancia en un tiempo de 15 minutos a un ritmo mucho más cómodo. Y la vuelta para casa me ha vuelto a llevar 10 minutos.

Lo primero que quiero destacar del rodaje de hoy es que en el mismo tiempo que ayer he recorrido mucha más distancia sin fatigarme tanto. Imagino que eso tiene mucho que ver con la hora que he escogido para ir a correr (ayer fui a las 12h, mientras que hoy he ido a las 20h). Pero a pesar de esto, creo que el hecho de conocer a qué me enfrentaba me ha hecho correr con más confianza en mi mismo. Y lo segundo importante del entreno de hoy: he probado el correr por la arena dura. Ésta tiene dos características que la diferencian mucho del asfalto: el hecho de que te hundas un poco en ella y se te quede arena pegada a la zapatilla, lo que incrementa notablemente su peso; y la inclinación que presenta la orilla de la playa de Castelldefels, que te obliga a hacer un apoyo un tanto diferente al que se está acostumbrado.

He acabado el entreno de hoy con un dolor de piernas importante, así que para mañana voy a dejarme descansar un poquito los músculos. Por tanto, mañana día de descanso, y el martes haré algo más bien calmado.

Ahora toca irse a dormir que mañana hay que madrugar. Hoy me meto en la cama feliz, sabiendo que poco a poco y paso a paso voy acostumbrando a mi cuerpo a este nuevo modo de entreno.

Buenas noches!

Primer Entreno

Este Blog lo voy a destinar a comentar mis entrenos diariamente, a explicar en qué se ha basado, su dureza y las sensaciones que me ha causado.

Para mi hoy ha empezado la temporada 2012-2013. En realidad, esta temporada no empieza hasta principios de noviembre, pero mis ganas de olvidar la temporada anterior son demasiado grandes. La temporada pasada la viví marcada por las lesiones. Tuve un muy buen comienzo rebajando marcas cada vez que competía. Pero apenas un par de meses después de haber empezado los entrenos, una tendinitis en la zona del tobillo me mantuvo unas semanas apartado de las pistas. Una vez recuperado volví enseguida con mucha fuerza, pero apenas un mes más tarde se me formó otra inflamación en los tendones, pero esta vez en la zona del bíceps femoral. Esta lesión se me ha hecho crónica y he estado prácticamente cuatro meses sin poder entrenar. Y para colmo, a finales de la temporada, cuando lo único que iba haciendo era rodar para coger la forma, me esguincé dos veces el tobillo derecho. Realmente, ha sido una temporada desastrosa.

Pero como mucha gente dice, “año nuevo vida nueva”, así que quiero empezar la temporada cuanto antes para ver si en esta tengo un poco más de suerte.

Bien, una vez hecha la introducción, vamos a empezar con lo serio. Dentro de una semana se organiza en Castelldefels una carrera por la arena de la playa. Ante un reto así no podía echarme atrás, así que me he inscrito. El problema es que yo nunca he corrido por arena blanda en la playa, así que he decidido que hoy tenía que intentarlo. En consecuencia, doy por inaugurada la temporada 12-13.

El entreno de hoy lo he basado en ir de mi casa hasta la playa, correr un rato por la arena blanda y volver. El camino desde casa hasta la playa comprende aproximadamente la distancia de 1,8km, que me ha costado unos 10 minutos a ritmo de calentamiento. Posteriormente, ha llegado la parte de la arena. Han sido 2,2km de ida y la misma distancia de vuelta. Cubrir esta distancia de aproximadamente 4,5km, me ha llevado unos 30 minutos. Y finalmente, el descalentamiento hasta casa, que han sido otra vez esos 10 minutos.

Bueno las primeras impresiones de la arena son las siguientes: dureza, cansancio, agotamiento, desagradable, eterno...

Solamente el hecho de entrar en la arena ya ha sido cansado. Las primeras pisadas de acomodamiento daban la sensación de no avanzar, y sin embargo te cansaban. Apenas había dado 5 pasos que ya estaba sacando la lengua. Ya habéis visto el tiempo, podéis haceros una idea de la dureza. He llegado a casa totalmente desfondado tras un entreno que tenía que ser tranquilo. Las agujetas para mañana prometen ser punzantes.

A pesar de todo, las sensaciones han sido buenas, ya que he conocido un modo nuevo de entrenar que promete fortalecer fuertemente el tren inferior.

En fin, este ha sido el primer contacto con la arena, la presentación, por así decirlo. Los próximos días seguiré con esta tónica a ver si poco a poco el cuerpo se acostumbra a correr por esos andares.

Por cierto, aprovecho para dejar el enlace de la carrera que he estado comentando durante esta entrada.

http://aurunsunsetrace.com/blog/

Un saludo!