Cerca de la carrera

Últimos entrenamientos de la semana. El viernes, las series de 100 de las últimas semanas, y ayer un rodaje corto progresivo. Una manera potente de terminar la semana de descarga. Esta tarde saldré un rato a dar una vuelta suave, para dejar al cuerpo en marcha para mañana.

El viernes volvía entrenar por la tarde (aprovechando las vacaciones) con todo el grupo. Pero como siempre nos pasa, son todo fondistas menos dos que somos mediofondistas. En fin, que lo único que tenemos en común son los calentamientos. El viernes nos volvieron a tocar esas dos series de 2.000 metros con cambios de ritmo cada 100 m. ¡Cómo se agradece esto de tener a alguien detrás que te vaya apretando, para que no te puedas relajar! En la primera serie, los 100 rápidos salen a una media de unos 17.5'', y la recuperación en torno a los 28''. Acabo las 20 repeticiones en 7'47''. Ni punto de comparación con la semana pasada (8'15'' aproximadamente). Pero entonces pasa de lo peor que podía pasar. Miquel está resfriado y apenas puede respirar, con lo que me dice que no puede seguir. Mal. Ahora me vuelvo a quedar solo, y esta vez bastante cansado. Pasan los 3' de recuperación entre series. Vuelvo a empezar. Esta vez los rápidos salen mejor. A unos 16.9''. Pero sin embargo el tiempo final del 2.000 sale 8'31''. He pinchado en las recuperaciones. En la primera serie habían sido demasiado cortas, y lo he pagado. Han salido a unos 34''. Ahora cuadra todo. He puesto tanta atención en los rápidos para no perder tiempo ahí, que se me ha olvidado prestar atención a las recuperaciones. En fin, tampoco es tan mal tiempo. Rodamos 10' muy suaves para recuperar el aire y bajar el ácido láctico, estiramos y para casa.

Ayer tocó media hora progresiva. Automáticamente mi cabeza lo divide en 10' lentos, 10' medios y 10' rápidos. Me pongo un GPS para controlar el tiempo de paso cada 2 km. En los primeros 2, tardo 9'48''. Bueno es un ritmo suave, pero ya me va bien. Sigo lento hasta llegar a los 10 minutos. Ahora me toca apretar. Llevo el viento a favor a la ida y eso se nota, y los siguientes 2 km los cubro con un tiempo de 8'01''. Bueno, es un ritmo interesante y no me he desgastado demasiado, aunque ya he tenido que dar la vuelta y eso se nota un poco por el aire. En fin, pasan los 10' y me vuelve a tocar apretar. Ahora sí que cuesta, yendo casi a tope y con un fuerte viento en contra. Suerte que es poco rato y ya me queda solo el trozo de la playa a casa. No obstante, cubro los 2 km en un tiempo de 7'43''. Bueno eso ya es a unos 3'51''/ km. Me quedan unos minutos todavía, sigo tirando a tope hasta que se cumple el tiempo. Me ha dado tiempo de cubrir una distancia de 1,2 km en los 4'30'' que me quedaban. Hago cálculos al llegar a casa y averiguo un ritmo de 3'45''. Más que aceptable. Muy contento, estiro un poco y subo a casa.

Ahora ya me toca hablar del planteamiento de mañana. La verdad es que al tratarse de un 10.000, no le doy mucha importancia al tiempo que obtenga, pero es el último de la temporada y quiero que salga bien para averiguar cuanto he mejorado respecto a principio de temporada. Bueno el objetivo es 3'50''. Salir a este ritmo y mantenerlo hasta el final. Es decir, que salga la carrera a 38'20''. Mi idea es llegar al 5.000 en unos 19' o incluso más rápido, y luego ya sobrevivir como buenamente pueda. A ver qué tal sale!

PD: Como ya no voy a escribir hasta el 1 de enero, aprovecho para desear una buena entrada de año!

Semana de descanso

Y por fin ha llegado la ansiada semana de recuperación. Tras estas dos semanas de carga, en esta tercera se reduce la intensidad y la cantidad de los entrenos y servirá para recuperarse un poco físicamente.

El lunes entrené con Joel Codina, un compañero de entrenos debutante este año en el club. El entreno fue de 8 km a ritmo progresivo. La primera mitad del recorrido la completamos a un ritmo suave y no fue hasta la vuelta que incrementamos el ritmo notablemente. Los dos kilómetros consiguientes nos pusimos a ritmos de 4'15'' con viento en contra, así que ya puedo considerarlo un ritmo importante. Sin embargo, aún no iba a tope. Eso, como siempre, me lo reservé para los 2 km finales. Ahí adopté un ritmo de unos 3'50'' por km, y dejé a Joel atrás. Llegué más hecho polvo de lo que esperaba, debido seguramente a la competición del sábado (aún me notaba cargado). Sólo nos quedó estirar un poco y desearnos una feliz Navidad.

El martes tocó descanso y comidas familiares. Y lo último se notó en el entreno de ayer. Hice unos 9 km (no llegó) de rodaje suave por la montaña, a unos 1.300 metros de altitud y a 6ºC. Esto sumado a la cantidad impensable de ingesta de comida del día anterior me dejó muerto al acabar la carrera. El ritmo fue suave, a unos 4'55'', pero a verdad es que no me acabé de encontrar cómodo corriendo, sobretodo en tema de respiración. En fin, después de unos estiramientos ducha y a descansar. Hoy también día de descanso, donde como mucho haré algo de piscina por la tarde y mañana unas series.

Ayer, en la Cerdaña, preparado para correr

Sábado y domingo haré alguna cosilla, quizás algún rodaje, y la semana que viene empieza fuerte con el último 10.000 de mi temporada: la Cursa dels Nassos de Barcelona. A ver cómo sale.

Vuelta a la pista

Pues ya está. El primer 800 en el bolsillo. El objetivo no lo puede cumplir, no bajé de los 2'10''. Aún así, estoy bastante satisfecho con lo que fueron las sensaciones en la carrera, y muy feliz de volver a tocar una pista un año y pico después.

Bueno, pues llegué a Sabadell con Miquel Doménech, compañero de entrenamientos y que también iba a correr el 800. Para que nos pusieran juntos ninguno de los dos dimos ningún tiempo. Así, nos tocaría salir en la última serie. 15 minutos de calentamiento, estiramientos, algo de técnica, movilidad y unas progresiones y ya era la hora teórica de la salida. Pero como siempre pasa en la pista cubierta, se había calculado mal la cantidad de atletas que corrían en las series previas y aún faltaba un rato para que nos llamaran.

Pues nada, que seguimos haciendo ejercicios para evitar enfriarnos del todo, hasta que por fin se llama a los integrantes de los 800 masculinos. Pues nada más y nada menos que 4 series. Hala, otra vez a calentar que aún queda un rato para que nos toque. Por fin se llama a nuestra cuarta serie, y los nervios empiezan a ser una cosa seria. Nos hemos enfriado casi del todo, pero ya casi no nos acordamos de eso. Salimos a la pista y vemos la carrera que nos precede. Me fijo en que no les hacen salir por calles. Se sale directo en calle libre. Y es que la serie la integraban 11 participantes, con lo que 6 carriles son demasiado pocos. Pero bueno, ¡Esto es indignante! En fin, no es momento de cabrearse, la serie acaba y nos toca ponernos en la línea de salida. También somos demasiados y nos toca salir en pelotón. Menos mal que me toca en una posición centrada! Le deseo suerte al compañero, y se da la salida.

Salida

Para evitar toques busco enseguida la primera posición, pero apenas me dura la primera curva. La gente se empieza a cruzar y a dar golpes. Me pongo 4o a los 100 metros, paso por el 200 y no miro el crono, de momento voy cómodo y me concentro en la carrera. Me veo con fuerzas de adelantar en la contrarrecta. Me abro, y ¡pero qué pasa!,  el chaval de delante también se abre para que no lo pueda pasar. Pero si sólo es un control! Cruzo la meta por segunda vez, 1'03''. Perfecto voy a buen ritmo. Pero espera, aún me quedan otros 400. Me empiezo a ver justo de fuerzas y la cabeza sigue tirando. Se me escapan un segundo, otro paso por meta. El 600 en 1'37''. Vale he pinchado, pero es un buen tiempo, a ver si puedo apretar un poco los últimos 200. Hago la primera curva y veo que me acerco a la cabeza. Y después nada. Ya me he vaciado. No puedo más. Los primeros se empiezan a alejar irremedeiablemente, Acabo la carrera, miro el crono 2'12.5''. No sé aún como, voy dando la mano al resto de participantes. Estoy mareado, veo borroso, tengo náuseas... Me tomo unos segundos para respirar. Ya está, se ha acabado.

Últimos 20 metros, sin fuerzas

Al principio me enfado. No es un buen tiempo. Pero entonces empiezo a revisar la carrera en mi cabeza, y lo comento con Miquel. Ambos coincidimos: carrera muy sucia, se ha salido rapidillo, y hemos pinchado al final. Conclusión: buenas sensaciones, pero falta de fondo. Personalmente, me han faltado los últimos 150 metros. Ahora sé sobre lo que he de ir trabajando, esta tarde lo comento con el entrenador. Quizás no haya sido una gran marca. Pero ha sido una buena carrera y la primera de la temporada. A ver qué pasa en febrero. De momento, muy contento.

Primer 800

Tras el gimnasio de ayer, hoy me he tomado el día "libre". No he salido a correr, y es que mañana tengo la primera competición en pista del año, y quiero que salga bien. He llegado al día de hoy con una importante carga en las piernas, con lo que he preferido descansar y dejar a la musculatura relajarse un poco.

Pues lo dicho, mañana el primer 800 de la temporada. Tengo unas ganas ya de calzarme los clavos y salir a la pista, que no puedo esperar a mañana. Pero por otro lado, tengo un miedo irracional, porque mi cabeza trabaja demasiado pensando en tiempos: si salgo a tal ritmo el primer 400, a ver luego como aguanto, o mejor salgo suave y gano en la segunda vuelta. Espera, pero qué marca quiero hacer, porque entonces he de salir así o asá... Es un no parar. Al final, mi principal objetivo para mañana es bajar la marca de los 2'10''. Cuánto? No lo sé todavía. Mi idea es rondar los 2'08'', pero quizás pueda ir más rápido. Lo que está claro es que no debo ponerme un objetivo demasiado ambicioso, porque si no llegase, la siguiente semana me dedicaría a reprocharme mi incompetencia... Así que la "táctica" para esta carrera, he decidido que sea salir muy rápido la primera vuelta, y luego ver cómo se desarrolla la carrera y cómo aguanta el cuerpo.

Pista cubierta de Sabadell

En este increíble escenario de 200 m, es donde intentaré dar mañana lo mejor de mi mismo. A ver si hoy puedo descansar bien, mañana comer algo de pasta a mediodía y relajarme lo máximo posible. Ahora ya puedo decirlo: 800, allá voy!

Progresando adecuadamente

Y otra vez. Otro rodaje. A cargar, a cargar como si no hubiera mañana! Hoy había 8 km a ritmo progresivo que, de nuevo, me ha tocado hacer solo y por asfalto. Menos mal que llegan las navidades y tendré un par de semanas de entrenos normales!

En fin, vamos al grano. Hoy no me he acabado de levantar bien, me notaba la musculatura cansada, y he pensado que esto podría influenciar negativamente el entrenamiento de esta mañana. Pues parece que todo lo contrario. He salido como siempre a ritmo tranquilito y el paso por los dos primeros kilómetros lo marcaba en 9'59''. Perfecto, he empezado suavecillo, a unos 5' por kilómetro. Ahora toca subir ligeramente el ritmo. Ya pensaba yo que empezaría a costarme un poco más el respirar sin alteraciones, pero todo lo contrario. He seguido tan fresco como si acabara de empezar. Estos 2 km me han llevado 9'12'', y como digo, con una sensación de comodidad pasmosa. Bueno, ahora ya toca empezar a ponerse serio, y vuelvo a apretar el ritmo. Esta vez el cambio se ha notado un poco más. Sin ir ahogado, he notado que la respiración se ha empezado a acelerar, que he alargado la zancada, que empiezo a controlar menos el paisaje que me rodea... En definitiva, que ya estoy poniendo un ritmo serio. Miro el tiempo de paso. 8'23''. Magnífico. Es un ritmo de 4'10'' en el que me siento relativamente cómodo. Ha llegado el temido momento. Es hora de hacer el último cambio, el definitivo. En vez de alargar la zancada, esta vez intento incrementar la frecuencia (aunque sólo soy consciente de ello los primeros dos minutos si llega). El mundo empieza a desaparecer y ya sólo existo yo y la calle por la que voy. Un coche se salta un paso de peatones. Me paro de golpe, grito de todo y reemprendo la carrera. Bajo por una calle, tres señoras no me dejan espacio para pasar. Otro grito. Una mujer se aparta y me mira mal. Finalmente llego a casa. 7'46''. Hago cálculos, y descifro un ritmo de 3'53'' el kilómetro, con parones y gritos incluidos. Estoy eufórico. Me dejo caer al suelo, y a estirar.

Ya está. He sobrevivido al temido entreno progresivo. Eureka!! Ahora a cenar y descansar. Mañana otra vez esas series de 100. Pero con ganas. El entreno de hoy me ha dejado ver que progreso adecuadamente.

8km CCM

De nuevo condicionado por esta época complicada en la universidad, en la que salen exámenes como churros, hoy he tenido que salir otra vez solo por la playa. Afortunadamente, hoy el entreno consistía en un rodaje.

Nada primero los dos kilómetros de calentamiento de rigor hasta la playa y luego empieza lo bueno. Hoy había ocho kilómetros a ritmo medio-alto. Cuando uno empieza esta clase de rodajes no sabe qué ritmo tomar. Y es que no se puede ir demasiado lento, que sino no sirve el entreno para nada, pero tampoco se puede cometer una barbaridad y salir a por todas porque son 8 km y se hacen bastante largos al final. Pero como un servidor siempre prefiere por exceso que no por defecto, he cogido un ritmo que de entrada parecía cómodo. Me he pasado. La vuelta me ha costado lo mío, y aún sin acabar echando las tripas por la boca, he llegado bastante muerto a casa. Los 8 km me han salido en 32' clavados, lo que supone un ritmo de 4'00'' por kilómetro. No está nada mal.

Pese a haberme pasado un poquillo, he llegado a casa contento por haber aguantado una tirada así de larga a un ritmo exigente y sin apenas notar flaqueza física. A ver cómo responde el cuerpo mañana, pero por hoy estoy bastante satisfecho. Ahora ya toca descansar!

Rodaje y subidas

Bueno, desde el jueves que no escribo. Hay una razón, y no es que no haya entrenado. Ha sido por falta de tiempo. El viernes por la noche no estuve en casa y ayer sábado solo la pisé para ducharme y dormir. Pero hoy resumo el entreno del viernes y el de hoy.

El viernes tocaba un breve calentamiento y luego 6 km a ritmo medio. Bueno pues creo que me pasé un pelín con tema ritmos. Los 3 km de ida los completé en un tiempo de 11'20'', lo que significa un ritmo de 3'47'' por kilómetro. Pero bueno, pese a ir un poco forzado, no me encontraba del todo mal. Claro está, el problema fue la vuelta. Entre el cansancio y un importante viento en contra me costó mil mantener el ritmo y de hecho no lo conseguí. Tardé unos 12' en terminar el circuito, y lo terminé deshecho. No obstante estaba contento. La media de los 6 km era de unos 3'55'' el kilómetro, lo que significa un ritmo muy interesante por tratarse de un rodaje, y más con la carga de toda la semana encima!

Pues ayer sábado descansé, y hoy vuelta al tema. Tocaban 30' de calentamiento, 10x200 en subida y 2 km más para volver a la calma. Centrémonos por eso en lo importante, las subidas. Muy mal. Hoy no me he encontrado nada bien corriendo, por lo que sea: la primera demasiado rápida, iba casi sin referencias, sueño acumulado, he ido por la tarde en vez de por la mañana... Mil excusas podría encontrar. Pero la verdad es que ninguna me vale. Hoy ha ido mal y punto, mañana irán las cosas mejor. Ahí os dejo los tiempos:

1. 42.2''
2. 46.4''
3. 45.7''
4. 47.4''
5. 47.6''
6. 48.2''
7. 47.3''
8. 49.2''
9. 48.0''
10. 50.7''

Como veis, los tiempos han decaído irremediablemente. A ver si la semana que viene va mejor.

Bueno, pues mañana toca rodaje progresivo.

PD: Al final ha habido un cambio de planes, y el próximo sábado 22 de diciembre estrenaré mi temporada en pista cubierta con un 800, para tener un tiempo de referencia.

Cambio de compañeros

Hoy he cambiado los compañeros de entrenamiento. Los habituales están uno con un catarro de los grandes, y la otra está lesionada. Así que hoy me ha tocado madrugar un poco más y a las 9.30h de la mañana estaba ya plantado en la pista para entrenar con Sergi Sierra (mi entrenador) y el compañero Santi Pereda.

Lo primero, como siempre el calentamiento. Como hacía mucho tiempo que no entrenaba con ellos los 4 km se me han pasado volando mientras charlábamos sobre lo que más nos gusta, el correr. Hemos tocado todos los temas: que si el grupo, que si el club, que si las maratones, que si los entrenos.... De todo. Un gustazo poder volver a entrenar con gente a quién le apasiona tanto este deporte.

En fin, a lo que vamos, después del calentamiento, hoy día sencillo. Una horita en el gimnasio. Lo que pasa es que ya no es tan fácil como al principio, cuando cargábamos poco peso en las máquinas. Hoy tocaba a tope, así que mañana estaré como un robot. Hemos trabajado todo un poco, tanto tronco superior como inferior, así que más o menos ha quedado todo compensado.

Después del gimnasio, unos ejercicios de movilidad, y la peor parte del entreno: los 10 minutillos de rodaje después de las pesas. Aunque sea un rodaje suave, las piernas y los brazos están como adormecidos y realmente cuesta ponerse a trotar. Pero bueno, es poca distancia (todavía). Los últimos 500 metros hemos apretado un poco el ritmo y hemos acabado la última recta un poco fuertes. Y ya está. Unos estiramientos y la bien merecida ducha. Una mañana de atletismo realmente bonita!

Primeras series específicas

2x10x100m rec. 100m (45'').

A esto era a lo que me enfrentaba esta mañana. Visto así, realmente da mucho miedo. Pero hay que explicarlo un poco porque queda poco claro. El entreno de hoy era una mezcla entre series y cambios de ritmo. Se trataba de hacer 100m a tope, seguidos de otros cien suaves a modo de recuperación. Hay que repetir este proceso 10 veces, descansar tres minutillos y de vuelta al lío. Es decir, unas series de 2.000 metros con cambios de ritmo.

Previo a esta masacre, he hecho 20 minutos de calentamiento, estirado un poco y trabajado un poco la técnica. Pero poco a poco veía como estas "series" se me tiraban, irremediablemente, encima. Hasta que al final me ha tocado hacerles frente. La verdad es que al principio no parecía nada demasiado duro, y no ha sido hasta el final de las diez primeras repeticiones cuando he empezado a notar que me faltaban las fuerzas. Estaba exultante. El segundo bloque ha sido otra historia. Ya desde el principio he empezado a notar que no iba tan fácil como al principio y, la verdad, me ha costado lo mío acabar la última vuelta. Pero sufriendo un poquito se ha acabado. Al final, no ha sido tan terrible como parecía. Quizás sea que los ritmos en los 100 metros rápidos no han sido todo lo buenos que tenían que ser, quizá sea porque me ha gustado el entreno. Quién sabe! Lo importante es que se ha acabado y que vuelven a ser más kilómetros acumulados en las piernas y consecuentemente más dolor en las mismas.

Y ahora me voy a meter en la cama con la ilusión de saber que mañana me he de volver a levantar pronto para seguir con el trabajo de esta temporada atlética en la que tengo puestas tantas ilusiones. Mañana toca gimnasio, así que en cierta manera, recuperaremos un poquito el cuerpo de tantos días seguidos de forzar la máquina corriendo. Lamentablemente, eso no quiere para nada decir que no aumente el nivel de agujetas. Más bien me temo que todo lo contrario. Abur!

Buscando horas

Estos días he estado liado con exámenes y como tocaban rodajes, he estado saliendo solo a las horas que podía. Hoy, por suerte, es ya el último en el que entreno tan condicionado, al menos hasta la semana próxima. Un respiro, por fin! Mañana de nuevo a la pista a sufrir.

Como ya he dicho, hoy tocaba rodaje. 2 kilometrillos suaves para llegar a la playa, y desde ahí acelerando ritmos hasta ponerme a una carrera con un esfuerzo medio durante otros 8 km. Quizá haya sufrido un poquito más de la cuenta debido al viento que pega siempre en la playa, pero por lo demás todo en orden. He cogido una frecuencia bastante rápida y me han salido los 8 km a una media de 4'15''. La verdad es que no puedo quejarme, es un ritmo en el que me he encontrado bastante cómodo y que en mi opinión empieza a tener ya una cierta calidad. Me siento bien, con esto de bajar tiempos!

Pues lo dicho, mañana vuelta a la pista que me tocan veinte series de 100 a tope y recuperando otros 100 metros. Un entreno que se presenta duro, pero que ansío con hacerlo cuanto antes mejor.

Finalmente de vuelta!

Mucho, demasiado tiempo es el que llevo ya sin escribir. La verdad es que con esto de la universidad queda poco tiempo libre, y todo son compromisos. En fin, no hay excusas que valgan. Me disculpo.

En estos tres (casi cuatro) meses que he estado ausente han pasado cosas. Empecemos con lo básico y más importante: los entrenamientos. El trabajo de fuerza tan intenso ha quedado atrás, tras dos meses de carga sin apenas descanso. Sin dejarlo del todo, hemos empezado a realizar tiradas más largas que ahora ya rondan la hora y pico, las series ya empiezan a ser a ritmos más respetables y le hemos dado mucha importancia a la velocidad y las subidas. En definitiva, que la intensidad del trabajo de fuerza con el que habíamos empezado ha empezado a cambiarse por un poco más de calidad, pero todavía cargando mucho.

El segundo apartado, el de las competiciones, también ha ido mejorando paulatinamente. Un par de 10.000 en ruta, una carrera de 16km por la montaña, y sobre todo cros.

Para que os hagáis una idea de los tiempos, las últimas series de 1.000m que hice, salieron a 3'30'', haciendo 5 repeticiones y descansando apenas dos minutos. El tema de competición, el mejor (y también el último) 10.000 fue en octubre y salió en 39' bajos. A estas alturas, estoy corriendo los croses de 6km a una media de 3'45''-3'50'' minutos por kilómetro. Bajando tiempos, en definitiva.

Cros de Granollers, este domingo

Una vez resumidos estos primeros 4 meses de trabajo, vamos a lo que nos ocupa hoy. Ahora, con la universidad de tardes, entreno por la mañana con dos compañeros de club que son Alex Fortuna y Lorena Salas. Lamentablemente, al resto del grupo solo lo veo los fines de semana o en las competiciones. Bien, hoy tocaba como entreno una recuperación de 8km a ritmo progresivo. Esto es debido a la competición de ayer en Granollers. Bueno, pues saliendo de casa con la pereza correspondiente, he empezado los primeros kilómetros suaves, y en el paso por el 4km, firmaba un tiempo de 19'30'' a una media de 4'53'' por kilómetro. Luego ya ha tocado empezar a apretar y como me he sentido cómodo le he dado gas al asunto. Así, los siguientes 2km me han llevado 8'30'' de tiempo, con lo que la diferencia de ritmos era ya considerable. Pero lo que tienen los rodajes progresivos es que siempre te pides más y más y eso me ha llevado a cubrir los 2km restantes en un tiempo de 7'35''. Esto ha sido un poco exagerado, he llegado muerto y me ha conllevado unos minutos recuperar el aliento. Casi nada! A un ritmo de 3'45'' por kilómetro, un ritmo de competición! Y esto habiendo corrido ayer! Estaba exultante. Luego, como siempre, la mejor parte de todas: la ducha. Acabo relajado y a comer, que sino uno no aguanta el ritmo. Mañana más.

PD: Se me ha olvidado comentar los próximos objetivos que me he marcado este principio de temporada. La pista cubierta empieza ya la semana que viene, pero he decidido a nivel personal y sin influencia alguna del entrenador, de no tocarla hasta finales de enero, donde hay las últimas dos jornadas de control. Primero quiero acabar de fortalecer la musculatura para evitar sustos. Ahora lo que correré será el domingo 23 el cros de Caldes de Malavella. Luego el 31 me atreveré con la Cursa dels Nassos de Barcelona, a ver como salen esos 10 km. Y después ya descanso de competiciones hasta el 20 de enero que tocaré ya la pista.

Corriendo en la montaña

El viernes volví a entrenar. Tuve un rato de compañía mientras corría pero la mayor parte de la tarde tuve que entrenar solo. Siento no haber podido escribir hasta ahora, pero me fui a dormir pronto y el fin de semana estuve fuera, así que no tuve oportunidad de hacer el reporte.

Bueno el entreno del viernes consistió en un rodaje largo de unos 10km (hice un poquito más) lo cual me llevó aproximadamente una horita.La verdad es que no me puse ningún tipo de presión en relación a la velocidad, así que fui muy tranquilo. Además, quedé con un amigo que pocas veces antes había corrido y aproximadamente media hora la corrí a su lado. En fin, que no hice nada del otro mundo. Después de este rodaje un poquito de técnica de carrera y luego ya vino la parte dura del día: el circuito de fuerza. El circuito tenía las mismas estaciones que el del lunes pasado, así que ya me lo conocía. A pesar de esto decidí no forzar demasiado la máquina y lo repetí solamente dos veces (volví a suprimir la tercera repetición). La verdad es que me encontré más cómodo que el lunes y quizá hubiera podido hacer la tercera vuelta, pero tenía molestias en el gemelo izquierdo y preferí prevenir.

Para acabar, lo usual, unos estiramientos y mucha agua. Este fin de semana de descanso me ha venido genial  en relación a las molestias que he mencionado, puesto que han desaparecido por completo. A ver hoy qué tal va. Hasta luego!

Dando una vuelta por el gimnasio

Continúa la carga. Poco a poco las piernas se van cansando más y más. Hoy estoy con unas agujetas que me cuesta caminar. Tras el miércoles de fiesta, ayer por la tarde volvimos a la rutina.

Los clásicos kilómetros de "calentamiento" que ayer hicimos por la pista, y cuyo número disminuyó ligeramente: sólo fueron tres. Después de eso, directos al gimnasio que íbamos cortos de tiempo. Pues será que yo no soy mucho de gimnasio y esas cosas, pero hicimos lo que para mi es una barbaridad. No sé si unos doce tipos de ejercicios diferentes con un montón de repeticiones. Y aunque según el entrenador los hiciéramos con "poco peso", hoy tengo unas agujetas que madre mía. Luego continuamos con unos ejercicios de tobillo, para fortalecerlo un poco y deprisa a estirar y a la ducha.

A ver esta tarde como me va el entreno porque no tengo yo  muy claro que pueda aguantar este ritmo tan fuerte. Pero vamos a intentarlo a ver qué tal sale. Saludos!

Incrementando el nivel de exigencia

Reventado. Así es como he llegado a casa hoy. Realmente, esta pretemporada va a dar fuerza a las piernas. Presiento unas buenas agujetas para mañana.

En fin, vamos al lío. Hoy hemos empezado como ayer, relajaditos. Un rodaje de unos 5km por la montaña, a un ritmo suave, aunque animado. Hasta ahí ningún problema, a parte del agobiante calor y la aplastante humedad, ya que al acabar este “calentamiento” estaba ya chorreando por todos lados. Pero a parte de eso todo bien. Ahora viene cuando la matan: doce subidas de unos 60 metros por la montaña a un ritmo ágil, aunque no matador. En las seis primeras te vas riendo, charlando de bajada (que era toda la recuperación que teníamos), todos felices. Pero a partir de ahí todo empieza a costar un poco más. Las tres siguientes empiezas a notar que ya no subes tanto las rodillas, que dejas el pie más rato en contacto con el suelo... en fin, que las sensaciones ya no son las del principio. Y en las tres últimas ya sí que empieza a subir un dolorcillo por todo lo largo de las piernas, y te empiezas a notar seriamente cansado. Pero bien. Ya han acabado las subidas. Hemos sobrevivido. Pero ahora viene cuando la matan.

No nos hemos molestado siquiera en bajar de la montaña. Hemos hecho un circuito de fuerza de 6 estaciones en plena naturaleza. En principio había que repetirlo hasta tres veces. Pero una vez finalizada la segunda vuelta, nos hemos mirado todos y hemos visto que no había fuerzas para más. ¡Por favor, que es principio de temporada, nos falta tiempo para acostumbrarnos! Pero bien, voy a explicar brevemente las seis paradas del circuito. Hay que decir que han sido ejercicios de un minuto, sin recuperación entre estaciones, y con un solo minuto de descanso entre vuelta y vuelta. Yo he empezado por hacer sentadillas; luego venían unos ejercicios de glúteos; posteriormente otra vez a ejercitar cuádriceps mediante unos saltos sobre una piedra, cayendo de una manera específica; la siguiente parada eran flexiones normales; luego salto a la cuerda; y finalmente ejercicios de tríceps. Ahora supongo que se entiende la no finalización del entreno.

Después de bajar a la pista y estirar un poco, a la ducha y para casa. La verdad es que empiezo a tenerle un poco de miedo a este tipo de entreno, que en principio ha de durar hasta finales de enero. Mañana haré un pequeño rodaje como descanso activo y el jueves de vuelta al lío. Buenas noches!

¡Comienzan los entrenos!

“Bien chicos, hoy empezamos la temporada!”. Con estas palabras nos recibía ayer el entrenador a las 19h, hora a la que habíamos quedado en la pista. Se nos explicó que este año haríamos un trabajo de preparación física muy intenso y extenso. Éste periodo de trabajo de carga durará hasta enero aproximadamente y estará destinado a evitar lesiones, puesto que el año pasado una ola de bajas afectó al club.

Una vez hechas las explicaciones previas, empezamos el entreno. Para empezar, tocaban unos 10km por la montaña de rodaje suave. Al final, creo que hicimos unos 10,5km o quizá un poquito más, a juzgar por el ritmo que le imprimos al rodaje y el tiempo que nos llevó completarlo (unos 52 minutos). Como decía, a diferencia de los últimos días que llevaba unos rodajes a un ritmo bastante cansino, y en los que no me acababa de encontrar cómodo, ayer nos pusimos con un ritmo suavecillo, aunque alegre. Además el hecho de ir en grupo ayudó bastante porque se pasan diferente tantos kilómetros cuando se hacen charlando d elo que te gusta. A nivel de sensaciones también me encotré bastante mejor, ya qu me encontré muy bien de pulmón y de piernas, y muy cómodo corriendo, cosa que no me pasaba desde hacía algún tiempo.

Después de este largo rodaje, hicimos algo de técnica y de refuerzo de tobillos. Esto último creo que me irá muy bien a mi, puesto que la temporada pasada sufrí dos esguinces, y empiezo a creer que tengo los tobillos bastante debiluchos. Por esta razón, hice los ejercicios de tobillo muy concentrado y con mucho cuidado. Después de eso algo de técnica de carrera, que nos va bien a todo el grupo, unos cuantos abdominales y a estirar. Mientras seguimos charlando un poco de los objetivos de la temporada de cada uno. Es agradable esto de entrenar en grupo. Se hace todo mucho más ameno.

Esta tarde me vuelve a tocar entrenar algo (este principio de temporada es mortal con seis días a la semana de entreno). Pues eso, hasta luego!

Vuelta a la rutina

Muchos días eran ya los que llevaba sin calzarme las zapatillas de correr. La verdad es que entre falta de tiempo, calor y viajes, es complicado encontrar huecos para hacer lo que a uno más le gusta. Pero bueno, si uno quiere, siempre puede encontrar un momento oportuno para hacer las cosas. Y por eso, tras unos cuantos días, hoy he podido salir a correr un ratito.

Antes que nada decir que estoy en Santiago de Compostela, y que por esa razón hoy he podido darme una vuelta. Aquí, a pesar de que pega un calor importante, no tiene ni punto de comparación con el de los últimos días en León y Cáceres. Así pues, hacia las 19:30 h, salía del hotel. Ha sido un rodaje tranquilito, con subida y bajada, pero que ha sido muy suave de ritmo y muy cortito, solamente 27 minutos. En este espacio de tiempo, he cubierto una distancia de algo menos de 5km. Pues eso, rodaje tranquilo. Después un ratito de piscina para relajarme, y a cenar.

A ver si mañana el tiempo acompaña, y hay alguna posibilidad de volver a correr un ratito. Buenas noches!

Vuelta a la arena

Llevo días sin escribir por aquí. La verdad es que me cuesta encontrar tiempo para poder hacerlo. Hace dos días que salí a correr por la playa. Como hacía tiempo que no iba por la arena, decidí que era un buen momento para volver a las dunas.

Lo del jueves sí que fue un rodaje como dios manda. Adopté un buen ritmo de buen principio, y lo intenté mantener lo máximo posible por la arena. Hice unos 4km por ella a un ritmo bastante alto, sobretodo de ida, que llevaba un agradable viento a favor. Por contra, en la vuelta sufrí un poco más debido a ese aire que me frenaba. Así pues, un rodaje por terreno duro a un ritmo alto, que me costó unas agujetas de dos días.

Estas últimas jornadas también quería salir algún día, pero realmente es complicado entre playas, olimpiadas, y quedar con los amigos. Además estos próximos dos días tapoco tengo muy claro si podré salir algún día, ya que estoy por Cáceres de vacaciones, y el calor pega muy fuerte. Igualmente, intentaré hacer lo posible para conseguir encontrar algún huequecito.

Por último decir que el próximo lunes 12 de agosto empiezo oficialmente la pretemporada con el entrenador, haciendo un trabajo de base bastante fuerte. Además, el 25 de agosto corro la segunda carrera de esta temporada: el Cros de Llívia, una carrera de unos 3,5km, que incluye una subida muy fuerte, y una bajada de la misma intensidad.

Con ganas, por tanto, de que lleguen las próximas citas, me despido por hoy. Un saludo!

Recuperando

Después de la carrera toca un descanso activo, así que tanto ayer como hoy he salido a rodar suavemente. Estos rodajes son los que te hacen relajar la musculatura y sentirte bien físicamente.

Ayer salí con mi padre a un ritmo muy tranquilo e hicimos 6km en un tiempo de 32 minutos. Las sensaciones, no obstante, no fueron demasiado buenas. Me encontré muy pesado corriendo y que pese a ir a un ritmo suave, a las piernas les costaba tirar. Además el terrible bochorno que está cayendo estos días, dificulta mucho la respiración y hace que enseguida te pongas a sudar de manera excesiva. En resumen, fue un rodaje bastante desagradable.

Hoy me ha pasado algo parecido. He planteado el rodaje de una manera un tanto diferente, ya que he hecho un poco más de distancia a un ritmo progresivo. La ida, de 3,3km, la he hecho a un ritmo lento, bastante cómodo, y he tardado unos 16 minutos. Pero a la vuelta, el trozo de playa lo he hecho a una velocidad media, y ya han vuelto a empezar las malas sensaciones. Mucha pesadez en cada pisada, un cansancio muscular bastante inhabitual en rodajes tan cortos y a este ritmo. No me acababa de sentir cómodo. Finalmente, la vuelta desde la playa hasta casa, he decidido apretar un poco más el ritmo. Ahí ya sí que he cogido una velocidad seria, y han seguido las malas sensaciones. No me acabo de encontrar bien corriendo estos últimos dos días. Imagino que tiene mucho que ver con la carrera del viernes. Al final, no obstante, he hecho 6,6km en 30 minutos, lo que da una velocidad de 4:32 minutos el kilómetro.

Bueno, estos días toca seguir rodando poco a poco, quizás incluso haciendo algo de piscina entre medio. Ahora toca descansar. Buenas noches!

Aurun Sunset Race

Genial, fantástica, impresionante, durísima, preciosa... Sin palabras para describir la carrera de ayer por la noche. Fueron diez kilómetros de arena, agua, viento y sudor, pero realmente mereció la pena el sufrimiento que tuve que superar.

A las 19:20 llegábamos con mis padres a la playa, al sitio del que partía la carrera, la plaza de las palmeras. Calentamiento, estiramientos, nervios, una nerviosa charla comentando la dureza que podría conllevar la carrera y ya eran las 20:00. Hora de ponerse en la línea de salida. Más nervios. El tiempo pasa y la carrera no empieza. Al ser la primera edición de la carrera, todavía no lo tenían muy por la mano, así que la carrera empezó con un ligero retraso. Finalmente, a las 20:10, se da la salida.

El primer kilómetro era por asfalto, así que aproveché para tirar fuerte y ganar algo de tiempo. Lo pasé a 3:57, quizás un poco demasiado rápido. Luego vino la parte dura de la carrera: unos 4,8 kilómetros por la arena blanda. Ahí empecé a un ritmo bastante bueno, pero pinché considerablemente en los últimos kilómetros. Corrí a una media de unos 5:55 minutos por kilómetro. Ese trozo se hacía interminable. Veías arena y más arena. Sabías que estabas a punto de llegar, pero nunca llegabas. Fue un sufrimiento terrible. Hasta que finalmente, cuando estaba pensando ya en parar y caminar el trozo final, vi que los primeros estaban dando la vuelta a lo lejos. Esto me volvió a llenar de fuerzas, y mantuve el ritmo como pude para llegar al trozo de arena mojada. Ahí todo fue más fácil, esos 4 kilómetros por arena dura pasaron rapidísimo, y fueron los más cómodos que he hecho en mi vida. Sin embargo, no pude apretar demasiado el ritmo, ya que si bien iba cómodo a nivel de pulsaciones y de respiración, la musculatura estaba ya muy cansada y no me permitía tirar más. Así, pasé los 3 primeros kilómetros de este terreno a unos 4:45 minutos de media. Y ya en el último, con esa rabia que siempre llevo encima al acabar las carreras lo pasé a 3:30, apretando los dientes tanto como pude. Al final, llegué con un tiempo de 50:54. Por tanto, ¡objetivo cumplido! Mi padre llegó algo más retrasado, pero con un igulamente extraordinario tiempo de 1:07:06.

Quiero agradecer mucho a toda la gente que estuvo animando durante la carrera, pero especialmente a los que estuvieron dándome ánimos a mi: mi madre, y mis amigos (especialmente Sonia, que corrió conmigo los últimos metros y me impulsó en el último esprint). La organización también estuvo muy bien, con el tema de avituallamiento y la pasta que regalaron al final de la carrera.

Pues nada más por hoy, que disfrutéis mucho de los Juegos Olímpicos. Un saludo!

PD: si alguien quiere ver lo resultados oficiales,

http://www.xipgroc.cat/resultat/cursa/id/145

Cerca de la carrera

Lo intenté. Prometo que lo intenté. Pero ayer llegué a casa demasiado cansado como para poder ir al gimnasio, aunque fuera sólo para hacer alguna tontería. No tenía ni fuerza ni ganas. Y hoy tres cuartos de lo mismo. No puedo más, esto de trabajar con niños me mata.

En fin, esta entrada la escribo solamente para repetir que mañana tengo la ansiada carrera. Han sido dos entrenos por la arena, para habituarme levemente a ese tipo de superficie y un rodaje muy intenso de preparación. Probablemente no sea la mejor, pero aparte de los entrenos oficiales, se esconden detrás horas de estar corriendo, saltando, jugando y aguantando a un montón de críos. Esto, quieras que no, te da fuerza. Espero que entre todo sea suficiente para poder aguantar esos durísimos 10 kilómetros.

En esta carrera me marco el objetivo de bajar de los 55 minutos. Quizá sea un tanto atrevido, pero hay que marcarse objetivos altos para llegar lejos. Así que ahí va el reto.

Camiseta técnica

Hoy he ido a recoger el dorsal y la camiseta de la carrera, y he visto por ahí a cada monstruo de persona que me está empezando a dar miedo el hecho de quedar el último. Por cierto, la tienda que organiza la carrera (Aurun) está dedicada exclusivamente a material para correr, y me ha gustado bastante. Puede que vaya a comprar mis futuras bambas ahí.

Bueno pues sin ánimo a enrollarme más, voy a despedirme aprovechando para repetir que tengo muchas ganas de la carrerita de mañana. Ojalá todo vaya según lo previsto. Buenas noches!

Sacando el tiempo de debajo de las piedras

Entre el trabajo por la mañana y la autoescuela por la tarde, es complicado encontrar tiempo para salir a rodar aunque sea un ratito. Hoy he podido encontrar un hueco al llegar a casa por la noche, y he salido a correr a las 21:45h. ¡Vaya horarios!

Bueno al tema, hoy me había propuesto hacer una media horita lenta, para relajar un poco las piernas y ver qué tal estaba la musculatura. Pero me ha pasado lo que siempre ha de pasar cuando uno sale a correr solo: te enredas, te enredas y te sigues enredando, y al final el rodaje de lento tiene poco.

Hoy he cubierto una distancia de 8,3km en unos 38 minutos esta vez íntegramente por asfalto, y donde los ritmos de ida y vuelta han sido diferentes: los primeros 4km los he hecho en 20 minutos, mientras que la vuelta la he hecho en 18. Y eso que había viento en contra...

Pues lo que decía, he salido a un ritmo tranquilo de casa, pero al llegar a la playa he cogido un viento a favor bastante fuerte y he acelerado notablemente el ritmo sin apenas darme cuenta. Hasta ahí todo bastante normal. Lo gracioso ha venido a la vuelta. Un servidor es muy orgulloso, y lo que tenía claro es que a la vuelta no iba a aflojar el ritmo. Por eso he hecho la vuelta por el paseo en el mismo tiempo que la ida, pero con ese insistente viento en contra. Y claro, cuando he girado y me he adentrado en el pueblo para ir hasta casa, he seguido al mismo ritmo cardíaco, pero el ritmo de piernas era diferente, ya que no había nada de viento. He hecho una vuelta rapidísima. Y lo que tenía que ser un rodaje lento, ha sido medio a la ida, y rápido a la vuelta.

Resultado: he visto más o menos a qué nivel estoy y me he encontrado muy cómodo corriendo, por lo que estoy bastante contento conmigo mismo. Poco a poco se va ganando la forma. A ver si mañana me da tiempo a hacer alguna cosilla en el gimnasio, que también es importante darle fuerza a las piernas.

En fin, me voy a dormir que mañana hay que madrugar. Buenas noches!

Corriendo en familia

Día tras día sigo preparándome para la carrera de este viernes, que está aquí mismo. Hoy he conseguido llevar a rastras a mi padre para que se viniese conmigo. Al menos en los primeros kilómetros de calentamiento, ya que una vez entrados en la arena se ha quedado un poco atrás (hay que reconocer, no obstante, que hoy era su primer día). Hoy he recorrido una distancia un tanto mayor que la de ayer, solo que la vuelta no la he hecho por arena blanda, sino por la dura de la orilla. Como era de esperar he vuelto a llegar reventado a casa. ¡Qué vida!

Empecemos con la descripción técnica: todo ha empezado como ayer, con mis 10 minutitos de calentamiento hasta llegar a la playa. Luego ha venido el tramo más duro, por la arena seca, donde hoy he recorrido una distancia de 3,1km en unos 18 minutos. Posteriormente he dirigido mis pasos hacia la orilla. Ahí todo ha sido más cómodo, y he recorrido esa misma distancia en un tiempo de 15 minutos a un ritmo mucho más cómodo. Y la vuelta para casa me ha vuelto a llevar 10 minutos.

Lo primero que quiero destacar del rodaje de hoy es que en el mismo tiempo que ayer he recorrido mucha más distancia sin fatigarme tanto. Imagino que eso tiene mucho que ver con la hora que he escogido para ir a correr (ayer fui a las 12h, mientras que hoy he ido a las 20h). Pero a pesar de esto, creo que el hecho de conocer a qué me enfrentaba me ha hecho correr con más confianza en mi mismo. Y lo segundo importante del entreno de hoy: he probado el correr por la arena dura. Ésta tiene dos características que la diferencian mucho del asfalto: el hecho de que te hundas un poco en ella y se te quede arena pegada a la zapatilla, lo que incrementa notablemente su peso; y la inclinación que presenta la orilla de la playa de Castelldefels, que te obliga a hacer un apoyo un tanto diferente al que se está acostumbrado.

He acabado el entreno de hoy con un dolor de piernas importante, así que para mañana voy a dejarme descansar un poquito los músculos. Por tanto, mañana día de descanso, y el martes haré algo más bien calmado.

Ahora toca irse a dormir que mañana hay que madrugar. Hoy me meto en la cama feliz, sabiendo que poco a poco y paso a paso voy acostumbrando a mi cuerpo a este nuevo modo de entreno.

Buenas noches!

Primer Entreno

Este Blog lo voy a destinar a comentar mis entrenos diariamente, a explicar en qué se ha basado, su dureza y las sensaciones que me ha causado.

Para mi hoy ha empezado la temporada 2012-2013. En realidad, esta temporada no empieza hasta principios de noviembre, pero mis ganas de olvidar la temporada anterior son demasiado grandes. La temporada pasada la viví marcada por las lesiones. Tuve un muy buen comienzo rebajando marcas cada vez que competía. Pero apenas un par de meses después de haber empezado los entrenos, una tendinitis en la zona del tobillo me mantuvo unas semanas apartado de las pistas. Una vez recuperado volví enseguida con mucha fuerza, pero apenas un mes más tarde se me formó otra inflamación en los tendones, pero esta vez en la zona del bíceps femoral. Esta lesión se me ha hecho crónica y he estado prácticamente cuatro meses sin poder entrenar. Y para colmo, a finales de la temporada, cuando lo único que iba haciendo era rodar para coger la forma, me esguincé dos veces el tobillo derecho. Realmente, ha sido una temporada desastrosa.

Pero como mucha gente dice, “año nuevo vida nueva”, así que quiero empezar la temporada cuanto antes para ver si en esta tengo un poco más de suerte.

Bien, una vez hecha la introducción, vamos a empezar con lo serio. Dentro de una semana se organiza en Castelldefels una carrera por la arena de la playa. Ante un reto así no podía echarme atrás, así que me he inscrito. El problema es que yo nunca he corrido por arena blanda en la playa, así que he decidido que hoy tenía que intentarlo. En consecuencia, doy por inaugurada la temporada 12-13.

El entreno de hoy lo he basado en ir de mi casa hasta la playa, correr un rato por la arena blanda y volver. El camino desde casa hasta la playa comprende aproximadamente la distancia de 1,8km, que me ha costado unos 10 minutos a ritmo de calentamiento. Posteriormente, ha llegado la parte de la arena. Han sido 2,2km de ida y la misma distancia de vuelta. Cubrir esta distancia de aproximadamente 4,5km, me ha llevado unos 30 minutos. Y finalmente, el descalentamiento hasta casa, que han sido otra vez esos 10 minutos.

Bueno las primeras impresiones de la arena son las siguientes: dureza, cansancio, agotamiento, desagradable, eterno...

Solamente el hecho de entrar en la arena ya ha sido cansado. Las primeras pisadas de acomodamiento daban la sensación de no avanzar, y sin embargo te cansaban. Apenas había dado 5 pasos que ya estaba sacando la lengua. Ya habéis visto el tiempo, podéis haceros una idea de la dureza. He llegado a casa totalmente desfondado tras un entreno que tenía que ser tranquilo. Las agujetas para mañana prometen ser punzantes.

A pesar de todo, las sensaciones han sido buenas, ya que he conocido un modo nuevo de entrenar que promete fortalecer fuertemente el tren inferior.

En fin, este ha sido el primer contacto con la arena, la presentación, por así decirlo. Los próximos días seguiré con esta tónica a ver si poco a poco el cuerpo se acostumbra a correr por esos andares.

Por cierto, aprovecho para dejar el enlace de la carrera que he estado comentando durante esta entrada.

http://aurunsunsetrace.com/blog/

Un saludo!