Algo sobre mi...

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Entreno en el Club de Atletismo de Gavà, bajo los consejos de Sergi Sierra. Mi prueba favorita es el 800 m. l. Ahí van algunas marcas: -800 -> 2'07.96" -400 -> 57.2" -1.500 -> 4'38" -3.000 ->10'01 -5.000 -> 18'50" -10.000 -> 37'27"

martes, 26 de marzo de 2013

Una segunda pretemporada

Tras un par de semanas de entrenos muy ligeros para poner a prueba el isquio, por fin consigo retomar el ritmo del equipo. Ellos, tras acabar la temporada de pista cubierta hicieron dos semanas de "descanso", con sólo rodajes largos y suaves. Ahora, vuelve a tocar una pretemporada, si bien más corta, para preparar el principal objetivo de la temporada: el aire libre. Así pues, nuevas semanas de circuito de fuerza, junto con alguna serie, dejando el cuerpo para el arrastre.

La fuerza, no obstante, la trabajamos combinada con la resistencia, ya que realizamos el circuito Oberón. Este circuito, combina ejercicios de fuerza con rectas a ritmo alto, con lo que el cuerpo acaba sufriendo de lo lindo. El viernes 17 experimentamos por primera vez los efectos deesta tortura, y a esto siguieron el lunes y viernes próximos. Ese último viernes, para colmo, culminamos el día con un 1.000 a tope. Era mi primera serie seria desde la lesión, y me daba algo de miedo, pero todo salió bien, y al final un tiempo de 3'09", un tiempo discreto pero que sirve para tener una referencia sobre la cual trabajar. Entre medio, el martes, intercalamos un rodaje largo de unos 12 km siempre muy suaves. Y los fines de semana he estado esquiando, por lo que se puede decir que ha sido una semana y media bastante intensa.

A todo esto, se acerca el Campeonato de Cataluña de Clubes 2013, competición que consta de dos jornadas de clasificación y una jornada final, en las que se realizan todas las pruebas de pista por clubes. En el Gavà vamos sobrados de mediofondistas, y hay por lo menos dos que corren más que yo. Por lo tanto, como en otros años, me ha tocado la tarea de ser el reserva. Y en esta ocasión, dado el equipo que tenemos será muy posible que me toque hacer el salto de altura. Así pues, el jueves lo dediqué a entrenar un poco esta faceta del atletismo. Al final, conseguí saltar el 1,60m a la segunda, marca que en principio ya valdrá para hacer una actuación más o menos digna. Hoy vuelve a tocar entrenar la altura, y espero poder subir un poco más el listón.

Aunque no sea la disciplina en la que me voy a centrar ni mucho menos, no está de más recordar que la mínima de Cataluña está sobre el 1,70m. Solo por tenerlo en cuenta. Mientras, a seguir trabajando.

martes, 12 de marzo de 2013

Último tramo de la recuperación

Finalmente se acaba el largo tramo de recuperación, y ya en breve volveré a tomar el ritmo de entreno adecuado. El lunes de ahora hace dos semanas, empecé con la bici, la piscina y el gimnasio. La semana pasada volví a calzarme las zapatillas y a rodar suavemente, y ayer ya hice el primer rodaje progresivo. Parece que la pierna responde bien, aunque no hay que precipitarse, pues aún me noto tierno el isquio.

Pues dos semanas atrás, me subí de nuevo a la bicicleta y pedaleé apenas 10 minutos, pero ya me sentía eufórico. Vuelvo a hacer deporte y no noto ninguna molestia! Tras esta emoción inicial, fui a la piscina media horita para "caminar" un poco en el agua y nadar muy suave. Ahí me llevé el primer chasco: no podía hacer braza porque notaba un punto de dolor. Volví a casa cabizbajo. Sin embargo, estuve los próximos tres días insistiendo con la bici e incrementando el tiempo y el ritmo con buenas sensaciones, así que el jueves decidí probar la pierna en la elíptica. Quince minutos, nada excesivo, pero con muy buenas sensaciones. Incluso aumenté el ritmo en los últimos 5 minutos y todo seguía en orden. Entonces vino la prueba de fuego. Fui un rato a la piscina y volví a probar la braza. Esta vez no hubo tirón ni molestia, así que volví a un estado de euforia total. Después de eso, estuve intercalando bici y elíptica, extendiéndolas hasta la media hora hasta el lunes pasado.

Ya había pasado una semana desde que empecé con las pesas y la bici, así que me volví a calzar las zapatillas y salté a la pista. Veinte minutos suaves después estaba resoplando en el suelo. He perdido cierta capacidad en este mes de baja, pero espero recuperarme lo antes posible. Ganas no me faltan! Desde entonces he ido incorporando cosas a la carrera, y limitándome a tres días de carrera por semana. El miércoles un poco de técnica, el viernes diez minutos más de carrera, hasta llegar a este lunes, en el que hicimos media hora progresiva, acabando los últimos 15' a un ritmo algo más alto. La pierna respondió bien y, si bien no me dejó hacer un último apretón y sigue manteniéndose algo rígida, el dolor ha desaparecido por completo y mis ganas e ilusión van hacia arriba de una manera exponencial: de repente vuelvo a ver posible correr en 2'03'' este año en el 800. Además, el tener el soporte tanto de compañeros como del entrenador dan mucha confianza.

Para acabar, quería mencionar que ahora se ha terminado la pista cubierta y por lo tanto, todo el grupo se está tomando unas semanas de pretemporada, con lo que mi adaptación progresiva coincide aproximadamente al nivel de entreno de los demás. Y por otro lado, agradecer todo el apoyo que he recibido por parte del grupo de entreno, sobre todo de Sergi. El interés y preocupación han hecho que me sintiera respaldado y eso ayuda bastante. Así que cargado de ilusión y agradecimiento dejo finalmente atrás esta lesión.