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Entreno en el Club de Atletismo de Gavà, bajo los consejos de Sergi Sierra. Mi prueba favorita es el 800 m. l. Ahí van algunas marcas: -800 -> 2'07.96" -400 -> 57.2" -1.500 -> 4'38" -3.000 ->10'01 -5.000 -> 18'50" -10.000 -> 37'27"

domingo, 20 de enero de 2013

Primer 400 del año

Bien, en esta semana apenas he escrito nada, y es que me cuesta encontra el tiempo para hacerlo. El miércoles, repetí las series piramidales de la semana anterior (600-400-200-400-600), solo que en vez de hacer 3 repeticiones, me quedé en dos por indicaciones del entrenador. Jueves de descanso, y el viernes un rodaje de 35' a ritmo tranquilo y para acabar 4 diagonales. Había que dejar que el cuerpo descansase, ya que ayer sábado, corrí el primer 400 m.l. de la temporada.

Empecemos por el miércoles. Me tocó hacer las series solo, porque Miquel hizo las del lunes. De nuevo, un intenso viento en la recta de meta augura un sufrimiento algo superior al de la última semana. Como estamos en semana de descarga, en vez de tres bloques, solamente haré 2. Esta vez salgo más conservador en el primer 600, y lo termino en un tiempo de 1'54'', tragándome dos rectas de viento en contra. No es un mal tiempo dadas las circunstancias. En el 400, sin embargo, el tiempo se me va y paro el crono en 1'14''. Aquí sí que he notado el viento de cara. El 200 sale en 30'', un tiempo más que correcto. Empieza de nuevo la subida, y esta vez sí que sé regular el 400 y me sale a 1'11''. Pero ya me ha dejado algo tocado este último esfuerzo. El último 600 se me vuelve a escapar algo el tiempo (pero esta semana tengo una excusa más que válida llamada viento) y lo acabo en 2'02''. Ya vuelvo a no estar contento. Pero no puedo hacerle más, estos 600 se me quedan muy largos. Por fin llegan los ansiados 6' de recuperación, pero se acaban demasiado pronto, y de repente me vuelvo a ver en la pista cansándome y sufriendo. Hay que decir que esta vez he salido desde la línea de meta, así que en los 600 sólo comeré viento una vez, pero a cambio el 200 será con el viento en contra. Bueno, pues el 600 vuelve a no salirme bien, 1'59''. Empiezo a pensar que esto se debe a que le tengo alguna especie de miedo a esta distancia, porque sino no cuadran las cosas. El 400, a 1'14''. No es un mal tiempo y esto me vuelve a animar para el 200, que me sale en 32''. Bueno, vamos mejorando. En el 400 vuelvo a bajar un poco el tiempo y lo acabo en 1'13''. Ya solo me queda el temido 600. Pasan los 2' y me lanzo a la pista. Cómo cuesta la recta principal! Acabo en 2'01''. Bueno. Yo no acabo de estar contento, pero de nuevo los tiempos son poco fiables dado el viento, y tampoco me he alejado mucho de los de la semana pasada. Así que no puedo quejarme demasiado. Al acabar, ruedo 10' y a la ducha.

El entreno del viernes tiene, la verdad, poca historia. Un rodaje cortito y muy suave, en el que apretamos un poco los últimos 5 minutos, pero sin llegar nunca a respirar forzados. Después vino lo divertido, las 4 diagonales progresivas en las que siempre hay el clásico "pique", al menos en la última.
Una vez acabados, vamos al gimnasio y estiramos durante una buena media hora. Aprovechamos que el día ha sido tranquilo para hacer algunos abdominales, y acabamos el entreno por hoy.

Y por fin llega el día esperado, el de la competición. Valga decir que yo no entreno para correr 400, pero un buen ochocentista ha de correr rápido un 400, y esto es lo que quería probar el sábado: ver como estoy de rápido. La prueba es a una hora un tanto inusual (las 15h30'), y eso me obliga a comer ligero y a las 12h30. Así, a la una vamos camino de Sabadell. Caliento 15', estiramientos, movilidad, técnica, un par de progresiones y alguna salida y ya me toca correr. El año pasado, en el único control que pude hacer en pista cubierta corrí en 57.24''. Así que mi idea era bajar de esa marca, y preferiblemente de los 57''. En fin, mientras voy pensando en esas cosas me toca colocarme en los tacos de salida y en nada se oye el disparo. Corro por la calle tres y se puede coger calle libre en la recta de meta. Así que salgo a tope, pero en la calle libre ya me veo que voy último. Me gritan el tiempo de paso de los 200 metros: 26''. Vamos rápidos, está bien. Ahora sólo me queda aguantar el ritmo como pueda. En la contrarrecta me veo con opciones de adelantar a uno, pero me da miedo no poder acabar el adelantamiento antes de la curva y decido aflojar muy sensiblemente el ritmo para pasarlo en la última recta. Error. Veo que al entrar en la curva el chaval ralentiza más el ritmo, y he de pasarlo en plena curva. Esto sin duda pasa factura, ya que me toca abrirme a la calle 2 para pasar. He perdido tiempo y lo sé. Al desembocar en la última recta, veo que otro ha pinchado y voy a por él. Pero en 50 m no da tiempo para más y acabo la carrera cuarto. Acabo algo tocado, pero quizás podría haber dado un poco más. En seguida me doy cuenta del error tan grande al no atreverme a adelantar cuando podía. Tomo aire para que se me pase un poco el mareo y descanso. Al ir a mirar los tiempos me decepciono un poco. 57.23''. Apenas he bajado una centésima. Pero en seguida esta decepción se transforma en ilusión al ver que podría haber bajado de los 57''. Esto tiene para mi una única lectura: estoy mejorando a buen paso. Y eso es muy satisfactorio.

Pues nada, hoy volveré a descansar para acabar de dejar la musculatura arreglada para las dos próximas semanas que se me vienen encima, y el lunes habrá más.

martes, 15 de enero de 2013

Un viento mortal

Ayer dimos comienzo a otra semana de entrenamientos. En principio, esta ya es de descarga, y eliminamos los entrenos de martes y jueves. No obstante lunes, miércoles y viernes tocan series, y no descargaremos del todo. De hecho, ayer volvieron a tocar las series de 600 m a tope, pero esta vez solo.

Ayer lunes fue realmente un mal día para hacer series, pero especialmente malo para las que tenía yo. Mucho frío y un viento terrible en la recta principal. Así, caliento 25 minutos y hago un par de progresiones. Me calzo los clavos y empiezo. Paso el 200 a 28'', hasta aquí todo muy fácil, tengo el viento a favor y las piernas van cómodas. Pero justo al acabar la curva, salgo a la recta principal y me encuentro con un muro de viento y me cuesta mucho avanzar. Llego al 400 en 1'00'', pero ya me he desgastado mucho. Los últimos 200 metros los acabo sufriendo bastante y llego en un tiempo de 1'34''. El tiempo es mejor que el de la semana pasada, por lo que me quedo bastante contento. Pero las piernas me las noto muy cansadas y cargadas. No me veo con fuerzas de hacer la segunda, y le comento al entrenador el cómo me veo. Me dice que es normal y lo atribuye al fuerte viento. Los 15' de recuperación se pasan antes de que me pueda dar cuenta, y vuelvo a salir. Ya en los primeros 50 metros empiezo a pensar en no acabar. Las piernas no tiran y voy justo de pulmón. Pero me fuerzo a continuar. No miro los tiempos de paso, porque sé que no tengo fuerzas para intentar apretar. Aguanto trescientos metros. Luego desemboco en la recta principal y el aire me frena por completo. Acabo la vuelta y ya no veo ni por donde voy. Las piernas me arden y no me responden. Oigo a los compañeros animarme y gritarme pero no puedo responder. Cuando por fin salgo de la recta me noto vacío. Los últimos 100 metros los tiro sólo de brazos y no sé cómo llego. Paro el corno, 1'44''. Mi entrenador llega, me coge y me felicita. Yo me enfado porque no he aguantado ni la segunda serie, pero me dice que es comprensible porque las condiciones son malísimas. La pájara que me ha cogido es mortal, no veo ni por donde ando y me duele todo el cuerpo mucho. Poco a poco recupero la respiración. Al final acabo bastante contento porque todos me dicen que lo he hecho bien, y quizá sea así. Doy un par de vueltas muy suaves y estiro. Se acabó.

Hoy martes toca descanso y ponerse hielo en las piernas para relajar la musculatura. El jueves he pedido una sesión con el masajista del club porque tras esta última semana me noto las piernas muy al límite. Espero que estas semanas de tan intensa carga se acaben en breve, porque no sé si seré capaz de aguantarlo. El miércoles más.

domingo, 13 de enero de 2013

Punto final a una semana dura

Después del durísimo inicio de semana, las cosas no han mejorado mucho. El jueves, lejos de descansar y dar así un respiro a las piernas, tocó cargar más yendo al gimnasio y cargando bastante peso, y el viernes volvieron a tocar esos odiosos cambios de ritmo de 100 metros. Eso sí, el fin de semana, sobre todo hoy domingo me lo he tomado bastante relajado porque me noté que las piernas estaban ya al límite.

Pues empezando por el principio, el jueves es el día de la semana más aburrido por definición, al menos en términos de atletismo, ya que es el día de gimnasio. Calentamos apenas quince minutos y ya nos vamos para dentro. Casi una hora de máquinas, con pesos ya para mi importantes, salimos algo más tocados de lo que habíamos entrado. Lo que llevo peor son los gemelos y los isquios. La verdad es que parezco un robot cuando salgo del gimnasio. Para relajar un poco la musculatura antes de la ducha, unos ejercicios de movilidad y después un kilómetro a ritmo más que suave, donde cada paso cuesta un mundo. Unos estiramientos y a la ducha.

El viernes ya es el día en el que poner la guinda al pastel. Esas dos series de 2.000 metros cambiando el ritmo cada 100, que aunque a priori parezcan poca cosa, acaban cansando lo suyo, y más cuando se está tocado ya antes de empezar. Tocan 20 minutos de calentamiento y algo de técnica y en seguida me calzo unas voladoras nuevas y empiezo las temidas series. La verdad es que se nota toda la carga que llevo encima, pero igualmente consigo acabar el primer 2.000 en 7'42''. No está mal, es un tiempo similar a los que hice la semana pasada. Pero acabo muy cansado. Más de lo que debería. Y eso se nota en la segunda serie. Hacia la mitad, las piernas ya no tiran en los "sprints", y las recuperaciones se alargan unos segundos. Al final 7'54'', y muerto. El gemelo izquierdo me arde, y los isquios me los noto al límite. Veo a mis compañeros fondistas acabar sus series mientras estiro, y nos vamos comentando la semana tan dura que hemos hecho. Y el sábado aún me quedan 6 km medios!

Decido que voy a entrenar por la tarde. Pero entonces recuerdo que el sábado es el Campeonato de Cataluña de Clubes sub-20, y que nos hemos clasificado. Aunque en principio no tengo asignada ninguna prueba, decido ir como reserva, y al menos ver una competición que promete ser divertida. Por lo tanto, el sábado a las 14h 30', ponemos rumbo a Sabadell con toda la expedición de jóvenes del club. Las pruebas se van desarrollando sin incidencias, hasta que de repente oigo que mi entrenador me llama. Me dice que se ha lesionado el compañero que tenía que correr el 60 m.l. y que lo corra yo. Tengo 15' para calentar y ya salto a la pista. Me calzo los clavos como puedo y enseguida me toca correr. No es mi prueba, y tengo miedo de hacerme daño en la salida al no haber calentado lo suficiente. No obstante salgo sin demasiados problemas y apenas parpadeo ya he llegado a la meta. He quedado penúltimo, con un tiempo de 8.17''. Probablemente no sea un gran tiempo, pero he podido dar dos puntos al equipo, mi granito de arena. Al final de la competición quedamos en la undécima posición de doce, a medio punto de los décimos, en la primera participación del Club Atletisme Gavà en esta competición, lo que es todo un hito. Marchamos todos sonrientes de la pista. Ha sido una gran jornada de atletismo.

Hoy domingo, día de descanso ya que ayer aunque fue poco, pero un 60 hace daño a las piernas. Hay que recuperar porque el lunes vuelve a empezar otra semana que, aunque de descarga, viene cargadita de series.

PD: los resultados completos del Campeonato de Cataluña de Clubes sub-20 aquí:
http://www.fcatletisme.cat/Pcoberta/pcoberta2013/resulcatclubssub20pc120113.pdf

miércoles, 9 de enero de 2013

Empieza lo bueno

Ahora estoy en época de exámenes y voy un poco mal de tiempo para encontrar un momento para escribir, así que ya son tres entrenos los que me faltan por explicar. El lunes, unas series de 600 m, el martes un rodaje progresivo y hoy, unas series muy duras. Así que mejor voy entrando en materia...

El entrenamiento del lunes prometía ser duro: 3x600, recuperando 15'. Una recuperación tan larga obliga a hacer unas series "a tope". Así que tras un calentamiento de casi media hora, y un par de progresiones, toca empezar algo que prometía ser malo, pero que malo. Así que nos calzamos los clavos y empezamos. Los tiempos en que las teníamos que hacer eran alrededor de 1'33'', lo dicho, ritmos de competición. Pasamos el primer 200 a 29''. Vale vamos bien, pero ahora viene lo duro. Los siguientes 200 metros ya empiezan a costar más, y el paso por el 400 sale a 1'02''. Y ya está. En los últimos doscientos metros siempre se sufre bastante, pero consigo aguantar el tipo y acabo en 1'35''. Madre mía! Me noto el ácido láctico ya por las nubes, como después de competir. Me arden los gemelos y en seguida me saco los clavos. Pasan los 15' más rápido de lo que deberían. De repente me vuelvo a ver en la línea de salida. Me noto las piernas cansadas, pero sé que aún pueden servir de algo. Salimos. El primer 200 se pasa volando, pero creo que hemos ido bastante más rápido que la primera serie. Ese ritmo desenfrenado se nota, y en el trescientos me veo que empiezo a pinchar y que me separo de Miquel. Paso de mirar el corno en el 400 porque tampoco voy a poder apretar más, y los últimos doscientos metros los hago como puedo, apretando los dientes, tirando de brazos riñones y de todo lo que puedo. Llego, veo 1'35'' y me tiro al suelo. He cumplido el tiempo pero estoy vacío. Empiezan las náuseas, el dolor de cabeza y la vista se me nubla. Me estoy 10 minutos tirado en la pista, pruebo de levantarme pero solo llego a la valla. No me veo con fuerzas de hacer la tercera serie y la dejo correr. El entreno ha estado bien y he dado lo máximo. Acabo algo decepcionado de no poder acabar, pero contento por los tiempos. Vamos mejorando.

El martes rodaje progresivo de 8 km, en el que quedé con Elena Villanueva para llevarlo a cabo, aunque teníamos entrenos diferentes. Los primeros 4 km los hice suaves, hablando, y me salieron unos 22'. Así que bien suaves. Pero llegado a este punto ya me toca dar media vuelta y encarar la parte dura del entreno, este tramo ya solo. Cojo un ritmo en el que me veo cómodo aunque forzado de respiración, y lo mantengo prácticamente constante durante los 2 km. Al llegar a casa, lo pienso, y descifro un ritmo de unos 4'/km. Bueno está bien, es un buen ritmo en el que me he encontrado bastante cómodo. Pero a falta de otros dos km, me vuelve a tocar apretar, y esta vez sí que alargo la zancada y tiro a muerte. Mantengo el ritmo durante todo el tramo bastante bien, y luego veo que he ido a unos 3'40''/km. Esto es un nuevo récord para mi, nunca había acabado tan rápido unos progresivos. Estoy contento: el trabajo empieza a dar sus frutos.

El entreno de hoy ha sido también duro a más no poder. Eran 3x(600-400-200-400-600) recuperando 2' entre series y 6 entre bloques. El primer 600 vamos cómodos y sale a 1'49''. El 400 a 1'10'' y el 200 a 30''. Hasta ahí todo en orden, voy cómodo y salen los tiempos que buscaba. Pero es ahora cuando unos empieza a sufrir. El próximo cuatrocientos sale al mismo ritmo, pero se empieza a notar el cansancio en las piernas. Y eso lo he notado en el 600. 1'57''. Probablemente el objetivo de 1'50'' era demasiado ambicioso, y ha pasado lo que ha pasado. En fin, toca descansar 6'. Pero se pasan en seguida y volvemos a empezar. En este segundo bloque ya he empezado a sufrir como un perro, aunque he mantenido casi todos los tiempos. 600, 1'57''; 400, 1'10''; 200, 31''; 400, 1'11''. Pero este último 400 me ha dejado para el arrastre. El ácido láctico me ha subido de golpe y lo he pagado en el 600. Aunque imagino que el pinchazo también ha sido muy mental. Ha salido en 2'05''. A descansar otros 6'. Ahora empiezo a dudar de si podré acabar el entreno o no, pero le echo narices y empiezo la tercera repetición.  Las cosas vuelven a la normalidad, y el 600 sale a 1'59''. Definitivamente, el anterior pinchazo ha tenido mucho componente mental. Sigo, el 400 a 1'12'', el 200 a 33'' y otra vez el 400 a 1'12''. Magnífico he mantenido tiempos en el la media vuelta y en la vuelta entera. Ahora sólo falta lo peor: el último 600. Me armo de valor y salgo. Sufriendo mucho llego, 2'00''. Bueno, aceptable. Me tiro al suelo y cojo aire. Ya ha pasado. Acabo bastante contento con el entreno porque los ritmos, sobre todo del 400, han sido buenos.

Mañana algo de gimnasio y el viernes de nuevo los famosos cambios de ritmo. Realmente, esta semana las piernas me quedarán hechas un poema. Hoy ya he acabado con hielo en los dos gemelos, así que a ver a final de semana. Y es que empieza lo bueno!

sábado, 5 de enero de 2013

Primeros entrenos del año

Tras la salida del jueves, toca volver a los entrenos y recuperar la regularidad. Así que el viernes tocó de nuevo calzarse las bambas y tirarse a la pista a hacer unas series. Esta mañana, con las piernas todavía muy cargadas ha tocado un rodaje a ritmo medio en el que se ha notado el cúmulo de kilómetros de los dos últimos días.

Las series del viernes volvían a ser los cambios de ritmo de 100 metros. Esta vez los tiempos han bajado y se han mantenido bajos: el primer 2.000 en 7'39'' y el segundo en 7'45'', cosa qeu contrasta con el pinchazo de la semana anterior. De nuevo, en la primera serie, los 100 m rápidos salieron a una media de unos 17'' y los de recuperación en unos 28''. Más o menos se mantuvo la cosa. Pero el cambio vino en la segunda serie. Ahí, los rápidos volvieron a oscilar alrededor de los 17'' y los lentos se mantuvieron en 28'' excepto en las tres últimas repeticiones, donde subieron a 31''; a diferencia de la semana pasada, en la que salieron por encima de 30'' la media. Así puedo decir orgulloso que los tiempos siguen bajando semana tras semana y que poco a poco se va mejorando.

Hoy, en cambio, las sensaciones han sido más malas. Con apenas 12 horas de descanso de las series de ayer, me he levantado con el cuerpo cansado. Me he encontrado con Miquel Doménech, y hemos puesto rumbo a la playa para cumplir con el entreno de hoy de 6 km a ritmo medio. Los primeros dos kilómetros no han sido un problema, pero a partir de ahí sí que ha costado. Miquel ha incrementado un poco el ritmo y eso se ha notado, he aguantado dos kilómetros más, pero cuando ya enfilábamos la vuelta para casa me he desenganchado. El último tramo me ha costado bastante, y veía como Miquel se alejaba más y más, pero ha llegado un punto en el que él también se ha quedado sin fuerzas y he empezado a recortar distancias. Al final hemos llegado separados por muy poco. Pero lo importante son los tiempos. Los 6 km los hemos cubierto en 24'40'' aproximadamente, lo que sugiere un ritmo de unos 4'08''/km. Es un ritmo relativamente poco exigente, en el que no deberíamos pinchar. Debería costar un esfuerzo correr ahí, pero no demasiado. Lo hemos atribuido al poco descanso, al madrugón, y al frío matinal, pero se me ha quedado un sabor agridulce. No acabo de estar satisfecho.

Hoy toca recuperar bien y según me encuentre mañana decidiré si salgo a rodar suave, o si mejor descanso de cara a la semana que viene, donde me esperan unos entrenos duros duros. Todo depende del cuerpo!

jueves, 3 de enero de 2013

Una salida diferente

Hoy, Sergi Sierra, Joel Codina y yo hemos madrugado bastante más de lo habitual y hemos salido con frontales a caminar - correr por la montaña. Siguiendo pistas y senderos, hemos subido a "la Morella", la montaña más alta del Garraf, a 595 metros sobre el nivel del mar.

Eran las 4.30 a.m. cuando sonaba el despertador. Con apenas 4 horas de sueño encima, me he levantado he desayunado cuatro cosas y media hora más tarde estaba en el bus en dirección a Gavà. A las 5.30 llegábamos a la pista y nos encontrábamos con el entrenador, Sergi. Sin más demora, hemos encendido los frontales, y puesto rumbo hacia la montaña, con el objetivo de llegar a "la Morella" hacia las 7.30 para poder ver el amanecer. En una noche perfecta y sin nubes, hemos empezado la carrera hasta llegar a un estrecho sendero en el que nos hemos puesto en fila india y hemos substituido el correr por el caminar. Rompiendo por caminos varias veces, hemos llegado a la primera pausa del día, una parada para sacar una foto de Castelldefels y Gavà a oscuras iluminados sólo por luz artificial. El paisaje era impresionante.

6.30 a.m., Castelldefels, desde algún punto de la montaña

Reemprendemos la marcha y seguimos subiendo. Un par de veces hemos tenido que consultar el mapa para asegurarnos de que íbamos por el camino correcto, pero al final llegábamos a la "cima" a la hora previsto. Nos hidratamos un poco, comemos algo y respiramos. Para descansar nos ponemos a cubierto del aire, que con la ropa sudada da mucha más sensación de frío. Aún así, empezamos a tiritar y tan buen punto se empieza a intuir el sol, sacamos otra foto de recuerdo e iniciamos el descenso, aprovechando ya la luz natural.

En la cima de "la Morella", con los primeros rayos de sol

La bajada es mucho más fluida, y decidimos tomar el camino directo y ancho, también conocido como "el Purgatorio", ya que de subida es una ruta de lo más dura. En apenas una hora y cuarto hemos llegado a la pista, algo cansados ya de piernas pero contentos de que el madrugón haya valido tanto la pena. Es una experiencia bonita esto de correr en plena noche por la montaña!

Mañana vuelta a la normalidad con unas series interválicas, idénticas a las de las semanas anteriores. A partir de la semana siguiente vuelve a empezar lo bueno!

miércoles, 2 de enero de 2013

Cursa dels Nassos

Esta vez sí que puedo decir orgulloso "objetivo cumplido". Hacer 38' se me antojaba un reto difícil aún a estas alturas de la temporada, ya que la carga en las piernas sigue siendo importante. Pero no solo lo he conseguido, sino que además he hecho marca personal y he bajado de esos 38 minutos. Al final, 37'54''.

Al tratarse de una carrera especial en un día especial, la hora del disparo de salida era un poco inusual, a las 5:30 h p.m. Para encontrar sitio donde aparcar, la expedición del club se citó a las 3:30 en Gavà, para ir con tiempo. Según lo previsto, llegamos hacia las 4:00 h a Barcelona y aparcamos cerca de la salida. Aprovechamos para dar un paseo, sabiendo que gozábamos de un margen de tiempo más que suficiente. Media hora más tarde, volvimos a los coches, toca cambiarse y vestirse para la ocasión. Dejamos toda la ropa de abrigo en el coche y nos dirigimos a la salida a un trote suave para calentar. Puntuales como siempre, a las 5:30 h se da la salida.

Nada más salir ya empiezo la carrera enfadado: no puedo avanzar a mi ritmo porque hay gente muy lenta que se ha colado donde no le toca. Poco a poco empiezo a poner un ritmo en el que me encuentro muy cómodo, y enseguida me pregunto si no voy muy lento. Decido mantenerlo hasta el primer kilómetro y luego ya tomar decisiones. Antes de darme cuenta, paso por la primera referencia: 3'33''. Ups! Ya me he vuelto a pasar. No obstante decido que en esta carrera correré por sensaciones más que por tiempos, y no me preocupo. Sigo tirando a un ritmo que me permite ir cómodo. Paso por el segundo km, 3'44''. Bueno, sin darme cuenta he ido adaptando el ritmo a mis posibilidades. Sigo con esta misma estrategia, lo que me permite pasar por los dos siguientes kilómetros a 3'48'' y 3'49'' respectivamente. Me sorprendo porque voy a un ritmo elevado y voy bastante cómodo tanto de pulmón como de piernas. Pero al paso por el km 5, me doy cuenta de que las sensaciones empiezan a fallar y he de tirar un poco más, porque se me ha ido a 3'58''. No obstante el 5.000 me ha salido en un tiempo de 18'40'' aproximadamente. Me concentro en la carrera y las cosas vuelven a la normalidad, el siguiente km en 3'50'' y los dos próximos en 7'47''. He pinchado un poco el ritmo y ahora ya sí que me cuesta un poco más el mover las piernas, pero tampoco sufro demasiado. Paso por la novena referencia en 3'47''. Miro el crono general y me doy cuenta de que voy a ritmos de marca personal. Puedo bajar de 38'! Pienso durante un momento, y veo que he de hacer el último mil en 3'40'' si quiero lograr el objetivo. Justo en ese momento me pasa una mujer que llevaba rato detrás a un ritmo interesante pero que me veo con fuerzas de aguantar. Aprieto los dientes y me voy con ella. Ahora ya sí que se notan los kilómetros en las piernas, pero sé que voy a conseguirlo. Me veo con las fuerzas suficientes. De repente, giramos bruscamente a la derecha, y veo a unos 400 m la llegada con el cronómetro. Sin pensarlo adelanto a mi compañera de viaje y me lanzo a tumba abierta por la suave bajada que me llevará a meta. Miro el crono cada poco para asegurarme de que voy bien. Veo que voy a conseguirlo! A falta de diez metros ya empiezo a celebrarlo levantando los puños. Entro, miro el tiempo, 37'54''!! VAMOS!! Estoy eufórico, no me lo puedo creer. Miro el tiempo del último kilómetro, 3'34''. Qué tiempazo! A esto le llamo yo acabar bien el año.

Después de esta gran carrera, martes y miércoles descanso para no forzar el cuerpo demasiado. Mañana haremos una salida extraordinaria con el objetivo de bajar turrones y comidas varias. Salimos a las 5:30 a.m. por la montaña con frontales, a ver si llegamos arriba a tiempo para ver la salida del sol. Promete ser divertido!

PD: resultados completos: http://resultats.championchip.cat/resultat/cursa/any/2012/id/194