Corriendo en la montaña

El viernes volví a entrenar. Tuve un rato de compañía mientras corría pero la mayor parte de la tarde tuve que entrenar solo. Siento no haber podido escribir hasta ahora, pero me fui a dormir pronto y el fin de semana estuve fuera, así que no tuve oportunidad de hacer el reporte.

Bueno el entreno del viernes consistió en un rodaje largo de unos 10km (hice un poquito más) lo cual me llevó aproximadamente una horita.La verdad es que no me puse ningún tipo de presión en relación a la velocidad, así que fui muy tranquilo. Además, quedé con un amigo que pocas veces antes había corrido y aproximadamente media hora la corrí a su lado. En fin, que no hice nada del otro mundo. Después de este rodaje un poquito de técnica de carrera y luego ya vino la parte dura del día: el circuito de fuerza. El circuito tenía las mismas estaciones que el del lunes pasado, así que ya me lo conocía. A pesar de esto decidí no forzar demasiado la máquina y lo repetí solamente dos veces (volví a suprimir la tercera repetición). La verdad es que me encontré más cómodo que el lunes y quizá hubiera podido hacer la tercera vuelta, pero tenía molestias en el gemelo izquierdo y preferí prevenir.

Para acabar, lo usual, unos estiramientos y mucha agua. Este fin de semana de descanso me ha venido genial  en relación a las molestias que he mencionado, puesto que han desaparecido por completo. A ver hoy qué tal va. Hasta luego!

Dando una vuelta por el gimnasio

Continúa la carga. Poco a poco las piernas se van cansando más y más. Hoy estoy con unas agujetas que me cuesta caminar. Tras el miércoles de fiesta, ayer por la tarde volvimos a la rutina.

Los clásicos kilómetros de "calentamiento" que ayer hicimos por la pista, y cuyo número disminuyó ligeramente: sólo fueron tres. Después de eso, directos al gimnasio que íbamos cortos de tiempo. Pues será que yo no soy mucho de gimnasio y esas cosas, pero hicimos lo que para mi es una barbaridad. No sé si unos doce tipos de ejercicios diferentes con un montón de repeticiones. Y aunque según el entrenador los hiciéramos con "poco peso", hoy tengo unas agujetas que madre mía. Luego continuamos con unos ejercicios de tobillo, para fortalecerlo un poco y deprisa a estirar y a la ducha.

A ver esta tarde como me va el entreno porque no tengo yo  muy claro que pueda aguantar este ritmo tan fuerte. Pero vamos a intentarlo a ver qué tal sale. Saludos!

Incrementando el nivel de exigencia

Reventado. Así es como he llegado a casa hoy. Realmente, esta pretemporada va a dar fuerza a las piernas. Presiento unas buenas agujetas para mañana.

En fin, vamos al lío. Hoy hemos empezado como ayer, relajaditos. Un rodaje de unos 5km por la montaña, a un ritmo suave, aunque animado. Hasta ahí ningún problema, a parte del agobiante calor y la aplastante humedad, ya que al acabar este “calentamiento” estaba ya chorreando por todos lados. Pero a parte de eso todo bien. Ahora viene cuando la matan: doce subidas de unos 60 metros por la montaña a un ritmo ágil, aunque no matador. En las seis primeras te vas riendo, charlando de bajada (que era toda la recuperación que teníamos), todos felices. Pero a partir de ahí todo empieza a costar un poco más. Las tres siguientes empiezas a notar que ya no subes tanto las rodillas, que dejas el pie más rato en contacto con el suelo... en fin, que las sensaciones ya no son las del principio. Y en las tres últimas ya sí que empieza a subir un dolorcillo por todo lo largo de las piernas, y te empiezas a notar seriamente cansado. Pero bien. Ya han acabado las subidas. Hemos sobrevivido. Pero ahora viene cuando la matan.

No nos hemos molestado siquiera en bajar de la montaña. Hemos hecho un circuito de fuerza de 6 estaciones en plena naturaleza. En principio había que repetirlo hasta tres veces. Pero una vez finalizada la segunda vuelta, nos hemos mirado todos y hemos visto que no había fuerzas para más. ¡Por favor, que es principio de temporada, nos falta tiempo para acostumbrarnos! Pero bien, voy a explicar brevemente las seis paradas del circuito. Hay que decir que han sido ejercicios de un minuto, sin recuperación entre estaciones, y con un solo minuto de descanso entre vuelta y vuelta. Yo he empezado por hacer sentadillas; luego venían unos ejercicios de glúteos; posteriormente otra vez a ejercitar cuádriceps mediante unos saltos sobre una piedra, cayendo de una manera específica; la siguiente parada eran flexiones normales; luego salto a la cuerda; y finalmente ejercicios de tríceps. Ahora supongo que se entiende la no finalización del entreno.

Después de bajar a la pista y estirar un poco, a la ducha y para casa. La verdad es que empiezo a tenerle un poco de miedo a este tipo de entreno, que en principio ha de durar hasta finales de enero. Mañana haré un pequeño rodaje como descanso activo y el jueves de vuelta al lío. Buenas noches!

¡Comienzan los entrenos!

“Bien chicos, hoy empezamos la temporada!”. Con estas palabras nos recibía ayer el entrenador a las 19h, hora a la que habíamos quedado en la pista. Se nos explicó que este año haríamos un trabajo de preparación física muy intenso y extenso. Éste periodo de trabajo de carga durará hasta enero aproximadamente y estará destinado a evitar lesiones, puesto que el año pasado una ola de bajas afectó al club.

Una vez hechas las explicaciones previas, empezamos el entreno. Para empezar, tocaban unos 10km por la montaña de rodaje suave. Al final, creo que hicimos unos 10,5km o quizá un poquito más, a juzgar por el ritmo que le imprimos al rodaje y el tiempo que nos llevó completarlo (unos 52 minutos). Como decía, a diferencia de los últimos días que llevaba unos rodajes a un ritmo bastante cansino, y en los que no me acababa de encontrar cómodo, ayer nos pusimos con un ritmo suavecillo, aunque alegre. Además el hecho de ir en grupo ayudó bastante porque se pasan diferente tantos kilómetros cuando se hacen charlando d elo que te gusta. A nivel de sensaciones también me encotré bastante mejor, ya qu me encontré muy bien de pulmón y de piernas, y muy cómodo corriendo, cosa que no me pasaba desde hacía algún tiempo.

Después de este largo rodaje, hicimos algo de técnica y de refuerzo de tobillos. Esto último creo que me irá muy bien a mi, puesto que la temporada pasada sufrí dos esguinces, y empiezo a creer que tengo los tobillos bastante debiluchos. Por esta razón, hice los ejercicios de tobillo muy concentrado y con mucho cuidado. Después de eso algo de técnica de carrera, que nos va bien a todo el grupo, unos cuantos abdominales y a estirar. Mientras seguimos charlando un poco de los objetivos de la temporada de cada uno. Es agradable esto de entrenar en grupo. Se hace todo mucho más ameno.

Esta tarde me vuelve a tocar entrenar algo (este principio de temporada es mortal con seis días a la semana de entreno). Pues eso, hasta luego!

Vuelta a la rutina

Muchos días eran ya los que llevaba sin calzarme las zapatillas de correr. La verdad es que entre falta de tiempo, calor y viajes, es complicado encontrar huecos para hacer lo que a uno más le gusta. Pero bueno, si uno quiere, siempre puede encontrar un momento oportuno para hacer las cosas. Y por eso, tras unos cuantos días, hoy he podido salir a correr un ratito.

Antes que nada decir que estoy en Santiago de Compostela, y que por esa razón hoy he podido darme una vuelta. Aquí, a pesar de que pega un calor importante, no tiene ni punto de comparación con el de los últimos días en León y Cáceres. Así pues, hacia las 19:30 h, salía del hotel. Ha sido un rodaje tranquilito, con subida y bajada, pero que ha sido muy suave de ritmo y muy cortito, solamente 27 minutos. En este espacio de tiempo, he cubierto una distancia de algo menos de 5km. Pues eso, rodaje tranquilo. Después un ratito de piscina para relajarme, y a cenar.

A ver si mañana el tiempo acompaña, y hay alguna posibilidad de volver a correr un ratito. Buenas noches!

Vuelta a la arena

Llevo días sin escribir por aquí. La verdad es que me cuesta encontrar tiempo para poder hacerlo. Hace dos días que salí a correr por la playa. Como hacía tiempo que no iba por la arena, decidí que era un buen momento para volver a las dunas.

Lo del jueves sí que fue un rodaje como dios manda. Adopté un buen ritmo de buen principio, y lo intenté mantener lo máximo posible por la arena. Hice unos 4km por ella a un ritmo bastante alto, sobretodo de ida, que llevaba un agradable viento a favor. Por contra, en la vuelta sufrí un poco más debido a ese aire que me frenaba. Así pues, un rodaje por terreno duro a un ritmo alto, que me costó unas agujetas de dos días.

Estas últimas jornadas también quería salir algún día, pero realmente es complicado entre playas, olimpiadas, y quedar con los amigos. Además estos próximos dos días tapoco tengo muy claro si podré salir algún día, ya que estoy por Cáceres de vacaciones, y el calor pega muy fuerte. Igualmente, intentaré hacer lo posible para conseguir encontrar algún huequecito.

Por último decir que el próximo lunes 12 de agosto empiezo oficialmente la pretemporada con el entrenador, haciendo un trabajo de base bastante fuerte. Además, el 25 de agosto corro la segunda carrera de esta temporada: el Cros de Llívia, una carrera de unos 3,5km, que incluye una subida muy fuerte, y una bajada de la misma intensidad.

Con ganas, por tanto, de que lleguen las próximas citas, me despido por hoy. Un saludo!