XIV Cros Ciutat de Gavà

Esta entrada la dividiré en dos partes bastante diferenciadas. Por un lado, está la semana del Cross de Gavá, semana de descarga con la que cerrábamos otro ciclo. Y por el otro, están estos últimos siete días, en los cuales hemos empezado a diferenciar entrenos entre los grupos de medio fondo y de fondo. Ambas bastante distintas, tanto a nivel de carga como por sensaciones, ahí va:

45' progresivos, acabando muy fuertes.

Antes que nada una aclaración. Semana de descarga implica reducción de las jornadas de entrenamiento, pero por ello un ligero aumento a nivel de la calidad de los entrenos. Dicho esto, empezamos. Al haber descansado de competiciones el pasado fin de semana, empezaba el lunes con un entreno entretenido. 45 minutos de rodaje progresivo que fueron bastante bien. Empezamos a ritmos tranquilos y fuimos apretando poco a poco, hasta acabar los últimos 3km a un ritmo muy bueno. En este tipo de entrenos va muy bien estar en grupo, ya que te fuerzas más a no despegarte. Al llegar a la pista, la cosa no había acabado. Tiempo para abrigarse y descansar un poco, y enseguida pasamos a la segunda parte de la jornada, un circuito de fuerza (en este caso bastante "light"). Día completo por lo tanto, así que aprovechamos para descansar el martes. Y ese miércoles, día de series por definición, llegó la cruz de la semana. Tocaban 600, ocho, repartidas en dos bloques. En casa les había dado bastantes vueltas, y me había propuesto estar entorno al 1'55". Pues para nada. Ya sea el frío, el día, o que era un ritmo demasiado exigente, pero sólo tres series salieron a ese ritmo aproximadamente. Empezamos las primeras en 1'59". Quería tirar más pero no podía, llegaba agotado a meta. No había quién lo entendiera, ya que yo no era el último. Éramos todos con esas sensaciones. En fin, la tercera serie decido salir rápido el primer 200 y ver qué pasa. Sale mejor, por fin 1'56". Acabamos la última en 1'57" y toca el descanso largo. No estoy nada contento con este primer bloque, ya que voy sufriendo y las cosas no salen. Hasta el entrenador nos dice que nos nota pesados corriendo. Pero el tiempo no perdona, la recuperación pasa y toca volver a salir. Se nota el descanso en la primera, 1'56" y bien. Luego 58" y 57". Ha mejorado algo respecto del primer bloque, y me animo para la última. Me pasan Miquel y Guillermo en el 200 y acabo en 1'54", apretando mucho los dientes. Que no haya conseguido bajar mucho tiempo en la última, quiere decir que en las otras he ido a tope, así que el entreno ha tenido que ser bueno. Aunque por sensaciones ha dejado mucho que desear. Al final, de media 1'57" y eso es un ritmo de unos 3'15" en un mil. Quizás no esté tan mal…

Principio de la última vuelta.

Saludo a Álex.

En fin, tampoco hay que hacer una montaña de esto. El viernes toca rodaje suave recuperador de cara al cross del domingo. Y tras el poco descanso del fin de semana (había que montar todo el circuito del cross), por fin llegaba el gran día. Tras un ligero calentamiento, nos situamos en la línea de salida. 15 participantes en la carrera absoluta, entre los cuales tres éramos del Gavá. Un par de caras conocidas, y veo claro que de nuevo en esta categoría va a ser imposible estar delante. Este año luchamos en otra guerra, y por esa razón hay que tomarse los crosses como entrenos a ritmo fuerte, pero nunca marcárselos como objetivos reales. Se da la salida y ya me quedo atrás. Decido coger mi ritmo y aguantarlo todo lo posible, así que por primera vez no salgo como un loco. Esto me condiciona la primera vuelta, ya que Álex se va alejando irremediablemente. Completo el primer giro, y cuando llego a la zona de público del cross, me encuentro con un panorama más que ideal: cuatro o cinco niñas de mi grupo de alevines se han quedado para animarme, y no paran. Y vaya si se nota. Se nota tanto, que me quitan todo el cansancio de golpe y me lanzo para delante con fuerzas renovadas. Y de repente veo a Álex cerca. Muy cerca. A mitad de la segunda vuelta lo cojo, y al completarla lo he dejado unos pocos metros detrás. De nuevo los ánimos incondicionales de mis "animadoras personales" me sirven para recuperar fuerzas y tirar con convicción la tercera vuelta. Hay que dar cuatro al circuito (cada una de algo más de 2 km), así que me pongo como plan acabar entero la tercera. Si lo consigo, sé que podré terminar la última vuelta sufriendo, pero manteniendo el ritmo. Dicho y hecho, cuando cierro por tercera vez la dura subida de este cross y me dispongo a afrontar mi cuarta vuelta empiezo a sufrir. No voy tan entero, pero ya no oigo a mi compañero detrás, y eso me anima. Llego a pie de la subida, son 300 metros cuesta arriba y luego 200 más de llano. Y no lo dudo, voy para delante, acorto zancada, subo frecuencia… Y premio. Empiezo a oír los gritos de las niñas, a escuchar a Jesús en megafonía anunciando mi llegada, a los compañeros animando. Disfruto de esos últimos metros, sé que he hecho un carrerón. Llego a la meta y espero a mis dos compañeros de fatigas. Unas felicitaciones y luego me voy con las enanas. Les doy las gracias, les choco la mano una a una… Y se lo merecen, ya que probablemente sin ese pequeño impulso no hubiera hecho este tiempazo. Al final 37'04" en 9,6 km, lo que daría una media de 3'51". Y en un cross duro como éste. Huelga decir lo contento que acabé, creo jeje.

Felicitando a Santi.

Primer clasificado, de un participante. (De hecho dos, el otro se retiró).

En fin, uno no se puede dormir en los laureles, así que sin tregua empezaba el lunes otra semana repleta de kilómetros. Antes de empezar, un apunte: A partir de la semana pasada empezamos con los entrenos específicos. Es decir, dividimos el grupo en medio fondo y fondo. Y ahí va la primera sorpresa de la temporada, de momento estaré con los fondistas. ¿La razón? Fácil. Durante los tres años que he estado entrenando la "velocidad" en invierno me he roto, así que este año con Sergi hemos tomado la decisión de separar la temporada en dos fases. Durante la temporada de invierno (cross y pista cubierta) vamos a tirar largo, para luego empezar a buscar velocidad de cara a primavera. Soy consciente de que este nuevo planteamiento de los entrenos no arrojará, probablemente, unas marcas buenísimas en los 800 a final de temporada. Pero por otro lado, prefiero acabar la temporada sin obtener grandísimos resultados que no acabarla. Empecemos pues con los entrenamientos específicos.

Rodaje del pasado lunes. Algún problema con el GPS km 2y 3

Arrancaba el lunes con un rodaje suave para recuperar las piernas después del cross. Unos kilómetros fáciles que no tuvieron mucha historia. Tras el descanso del martes, tocaban unas series peligrosas ese miércoles, de 1.200 metros. Como siempre, en casa me había preparado mentalmente los ritmos. Tenía que estar entre 4'00" y 4'12". Estos tiempos daban pasos del mil entre 3'20" y 3'30". De lo que no me acordaba, era que 200 metros más o menos se notan mucho, sobre todo en la faceta mental. Las series costaron más de lo que me imaginé, aunque los tiempos salieron bastante bien. Desde el principio, formamos un grupo de tres, Guillermo, Sergi y yo, que fuimos juntos hasta la última serie. Las dos primeras fueron bastante bien 4'07" y 4'10" respectivamente, pero ya acabé tocado. Como las había tirado yo las dos, pedí a Guillermo que tirase la tercera, que salió en 4'14". Fue la peor, y la única que superó el ritmo previamente estudiado. Ya en un "rush" final y sabiendo que acabábamos, tiré las dos últimas, la primera en 4'12". En la última, salí a buen ritmo, pero en el 600 Sergi me pasó. Intenté engancharme con él pero el ritmo era demasiado alto, así que me quedé algo atrás y guardé fuerzas para la última vuelta. Acabé a dos segundos del compañero, y en un tiempo de 4'06". Al final contento, una media de 4'09" y por poner una pega, me molestó no encontrar un ritmo más o menos estable. Pero puedo asegurar que fue un buen entreno, ya que el tiempo en el mil salió de media 3'28". Hay que irlo bajando, pero es un buen comienzo. Con estas magníficas sensaciones aún en la cabeza, llegaba el jueves, día que sigue siendo sinónimo de gimnasio. Unas pesas con pocas repeticiones y bastante peso, calentando y relajando con bici en vez de corriendo. Un día menos de impacto para los pies. Y con apenas 12 horas de reposo, el viernes por la mañana (era festivo!) tocaban esas duras subidas de 200 metros. Esta semana me tocaba hacerlas acompañado, con lo que estaba seguro de que sufriría mucho más. Volví a obtener unas buenísimas sensaciones, ya que estuve tirando del grupo junto con Moha en las ocho primeras series, en la novena pinché los últimos metros, y en la última me eché el resto. Acabé con el láctico por las nubes, y contentísimo por esa sensación, que confirmaba el buen entreno. Para acabar esta primera semana de carga, el sábado salí con Santi a hacer la tirada larga. 16 km, 1h18' y yendo muy suelto y fácil. Una buena semana con un buen volumen, que ha dado el pistoletazo de salida a un nuevo ciclo que acabará en fin de año.

La tirada larga del sábado. Ritmo regular y cómodo.

Para cerrar, una breve mención a las competiciones más próximas. He decidido descansar este fin de semana pasado en vez de correr en Granollers, porque ahora se me viene un auténtico maratón de carreras encima: el 22 corremos en Banyoles, ocho kilómetros de cross que no van a ser fáciles; en fin de año, la Cursa dels Nassos, carrera objetivo de este primer trozo de la temporada, en la que pretendo acercarme al máximo a la barrera de los 37' e incluso intentaré rebasarla; y por último el 5 de enero, el cross de Vic, conocido por ser frío y duro. De la pista cubierta hablaremos más adelante, pero no es ni mucho menos un objetivo importante. De momento, a sumar kilómetros.